Зразковий план вправ
- Випади з гантелями: 3 підходи по 15 разів на кожну ногу
- Станова тяга: 3 до 10.
- Згинання ніг лежачи: 2-20.
- Вправи на прес: 3 до 25.
- Присідання із грифом або штангою: 2 по 10.
- Вправи на руки із гантелями: 3 по 15.
- Скручування: 2 по 10.
Збережена копія
Дівчатам починати слід із вправ на нижню частину тіла.
- Почати можна з м'язів черевного пресу. …
- Далі можна перейти до вправ на м'язи ніг. …
- Наступна вправа – це згинання ніг лежачи на тренажері. …
- Перша вправа – тяга верхнього блоку. …
- Потім опрацювання грудних м'язів.
Збережена копія
Одяг для тренажерного залу буває різних фасонів. Найкраще себе зарекомендували облягаючі моделі. На ноги тайтси чи лосини, жіночий топ чи щільну майку нагору, плюс кофту чи олімпійкущоб не замерзнути у перервах. Не можна також забувати, що красивий спортивний одяг – жіночий стимул номер один.