Якщо ви зберігаєте свої поточні харчові звички і пробігаєте лише одну милю на день, ви можете спалити достатньо калорій, щоб спостерігати втрату ваги приблизно на один фунт ваги на місяць. Якщо ви сподіваєтесь скинути додаткову вагу, ви можете включити більше аеробної активності та зменшити споживання калорій.
Біг кожен день розвиває фізичну форму та зміцнює м’язи нижньої частини тіла. Це тому, що сам акт бігу активізує ці м’язи, виробляючи величезну потужність милю за милею.
Відповідь полягає в тому, що це залежить від кількох факторів. Наприклад, Швидкої прогулянки в милю достатньо, якщо ви йдете пішки, щоб мати здоровий спосіб життя. Але якщо ваша мета — скинути вагу, ви навіть можете подолати відстань у 5 миль на день.
Втрата та підтримка ваги: біг — ефективний спосіб спалити калорії та схуднути. Послідовний біг також може допомогти вам підтримувати здорову вагу. Збільшення м'язової сили і тонусу: Біг може допомогти побудувати та привести в тонус м’язи ніг, а також м’язи кора та верхньої частини тіла.
Багато досліджень показують, що: біг помірної інтенсивності (включаючи короткі або довгі дистанції), біг високої інтенсивності (перемінний біг, біг у гору, спринт або HIIT у поєднанні з бігом) є надзвичайно ефективними. значно зменшує жир на животі навіть без зміни дієти.
Відповідно до Strava, мобільного додатку, який об’єднує бігунів у бігову спільноту, середня людина розвиває темп 9:15 на милю. Жінки з іншого боку в середньому приблизно 10:40. Це дає середній бігун десь приблизно 9:48. Використовуючи цю логіку, 10-хвилинна миля навряд чи повільна!