Сучасний додатковий мелатонін зазвичай починає діяти протягом 20-40 хвилин. Тип добавки та кількість дози впливатимуть на час початку. 28 березня 2024 р
Загалом мелатонін слід приймати за 30-60 хвилин до сну. Зазвичай це займає 30 хвилин почати працювати. Мелатонін може залишатися у вашому тілі близько 5 годин, хоча це залежить від таких факторів, як ваш вік і загальний стан здоров’я.
Загалом мелатонін залишається у вашій системі близько чотири-п'ять годин. В одному невеликому дослідженні досліджували рівень мелатоніну в зразках крові групи здорових дорослих чоловіків після перорального прийому 10-міліграмової дози добавки. Дослідники виявили, що в середньому рівень мелатоніну впав до нуля через п'ять годин.
Скільки часу потрібно, щоб мелатонін почав діяти? Мелатонін починає працювати приблизно через годину після прийому дози. Однак може знадобитися кілька днів прийому мелатоніну, щоб його повний ефект проявився. Мелатонін почне допомагати вашому організму відновити нормальний режим сну після того, як ви будете приймати його протягом тижня або близько того.
«Мелатонін зменшує затримку сну на близько шести хвилин, що не так багато часу, враховуючи, що люди іноді не можуть заснути протягом 45 хвилин, години або двох годин», – каже він.
Це не має бути раніше 20:00 або після 4:00. Якщо після цього все ще потрібно прийняти дози, спробуйте прийняти їх у однаковий час. За потреби ви можете збільшити дозу до двох таблеток по 3 мг (6 мг).