Найкраще, що ми можемо зробити, щоб досягти цього силові тренування. Якщо у вас надмірна вага: ви повинні харчуватися таким чином, щоб спалювати жир, ви повинні займатися силовими або кардіотренировочними тренуваннями 3–6 днів на тиждень. Якщо у вас надмірна вага і м’язи: вам слід їсти, щоб спалити жир, і займатися кардіотренуванням 3–4 дні на тиждень.
Отже, скільки часу залишиться до того, як ви матимете «розірване тіло»? «Якщо ви постійно тренуєтесь і дотримуєтеся належної дієти протягом цілого року, і у вас не було надлишкової ваги спочатку, — сказав Фаучі, — тоді після 1 рік ви можете розраховувати на худорляву, м’язисту статуру з видимою шісткою».
Статура мрії є все про естетику — природне, але представляє вершину того, чого може досягти природне тіло. Справа не в тому, щоб виглядати диваком або відштовхувати людей; мова йде про встановлення цілей і прагнення до них. Пам’ятайте, що ваша статура мрії буде унікальною для вас.
Щоб точно визначити форму свого тіла, виміряйте об'єм грудей, талії та стегон. Потім порівняйте їх із типовими характеристиками форм тіла: Пісочний годинник: збалансований бюст і стегна зі значно вужчою талією. Груша (трикутник): стегна ширші за груди з чітко вираженою талією.
10 вправ, гідних тренування грецького бога
- Підтягування та підтягування з обтяженнями. Підтягування широко вважаються святим Граалем тих, хто розвиває спину. …
- Провали та зважені падіння. …
- Порожнисте тіло тримає. …
- Висячі підйоми ніг. …
- Фермери прогулянки. …
- Перенесення та навантаження мішка з піском. …
- Човниковий біг і тренування з пліометрії. …
- Присідання з вагою тіла або з обтяженням.