за зміна типів бактерій у вашому кишечнику, можливо, можна покращити здоров’я вашого мозку. Омега-3 жирні кислоти, ферментована їжа, пробіотики та інші продукти, багаті поліфенолами, можуть покращити здоров’я вашого кишечника, що може принести користь кишково-мозковій системі.
Як підтримати здоров’я кишечника та мозку
- Багата омега-3 риба, така як лосось, форель і скумбрія.
- Продукти, багаті поліфенолами, такі як ягоди, оливкова олія та зелений чай.
- Ферментовані продукти, такі як йогурт, кімчі, чайний гриб і квашена капуста.
Підходи розуму та тіла до захворювань шлунково-кишкового тракту. Враховуючи цей міцний зв’язок розум-тіло/мозок-кишечник, не дивно, що інструменти розуму-тіла, такі як медитація, уважність, дихальні вправи, йога та кишкова гіпнотерапія було показано, що всі вони допомагають покращити симптоми шлунково-кишкового тракту, поліпшити настрій і зменшити тривогу.
Кишково-мозкова вісь (GBA) складається з двонаправлений зв'язок між центральною та ентеральною нервовою системою, що зв'язує емоційні та когнітивні центри мозку з периферичними кишковими функціями. Останні досягнення в дослідженнях описують важливість кишкової мікробіоти у впливі на ці взаємодії.
Як результат, є багато речей, які також можуть бути корисними для підтримки здоров’я кишечника, зокрема:
- харчові волокна (особливо пребіотики)
- травні ферменти.
- такі поживні речовини, як глютамін, вітамін A, D, цинк і омега-3.
- молозиво.
- такі трави, як в’яз слизький, алтей, куркума та корінь солодки.
- пробіотики.