Поради експертів, як зберегти груди пружними і підтягнутими

Розберемося, як із цим боротися, які вправи виконувати і чого в жодному разі не можна робити.

Віджимання – найпростіший спосіб пропрацювати м’язи грудей

Чому груди втрачають пружність?

На жаль, з віком усі м’язи стають менш пружними. Чому ж саме жіночі груди найбільше страждають від вікових змін? На відміну від чоловічих грудей, які складаються лише з м’язів, в жіночій анатомії грудний м’яз досить маленький. Більшу частину грудей у дівчат займає жировий прошарок та молочна залоза. Саме тому вона втрачає пружність – адже за підтягнутість відповідають м’язи. Але не варто впадати у відчай — якщо розвивати нехай і невеликий, але все-таки м’яз, то він підтягне за собою і бюст.

Як тренувати грудний м’яз?

Багато дівчат бояться фізичних вправ з вагою, вважаючи їх більш чоловічими. Але для збереження красивих підтягнутих грудей представницям прекрасної статі вони необхідні.

Жим штанги на груди. Ця вправа виконується в положенні лежачи на лаві. Лавка може бути в прямому або трохи піднятому положенні. Більшість тренерів рекомендують дівчатам вибирати похиле положення лави, так краще прокачується верх грудей – саме те місце, де знаходиться м’яз.

Вихідне становище – лежачи на лаві. Штанга знаходиться на стійці над вами на рівні грудей. Візьміть штангу на ширині плечей. Опускайте штангу до грудей на вдиху та піднімайте на видиху (на зусиллі). Рух вниз нешвидкий, вгору — енергійніший. Зробіть три підходи по 15 разів (або 12 разів за більшої ваги).

Увага! На підйомі штанги і гантелей ваші руки повинні залишатися трохи зігнутими в ліктях. Якщо випрямити їх повністю, навантаження піде в ліктьові суглоби, що може травмувати їх. Також слідкуйте за тим, щоб на зусиллі поперек не відривався від лави.

Жим гантелей. Загалом вправа схожа на попередню. Але в ньому можна сильніше розтягнути грудний м’яз у нижньому положенні. Його також переважно виконувати на піднятій лаві. Вихідне становище – лежачи на лаві. Руки із гантелями ставимо на рівні грудей. Руки, зігнуті в ліктях під прямим кутом, опускаємо вниз, трохи нижче за рівень лави, і виштовхуємо вгору, намагаючись відчути м’язи грудей. Виконується три підходи по 15 (або 12) разів.

Порада. Спробуйте поставити руки трохи ближче, трохи далі від грудей, щоб знайти становище, в якому краще відчуваєте грудні м’язи.

Розведення гантелей. Ця вправа складніша за попередні. Крім підкачування, вона також допомагає розтягнути грудний м’яз.

Початкове становище таке саме — лежачи на лаві, в руках гантелі. Вправа виконується практично прямими руками (лише зігнутими в ліктях для безпеки суглобів). На русі вниз розводимо руки лише на рівні лави чи трохи нижче, не згинаючи їх. Вгору – зводимо руки разом на рівні грудей. У цій вправі може також задіятися передня дельта (передній м’яз на плечовому суглобі). Зазвичай у такій вправі вага гантелей майже вдвічі нижча, ніж у жимі на груди. Початківцям можна спробувати виконувати тренування м’язів у такий спосіб без ваги або з мінімальною вагою. Виконайте три підходи по 15 (або 12) разів.

У всіх вправах намагайтеся відчувати навантаження у грудному м’язі. Спочатку спеціально напружуйте її на зусиллі, і тоді з часом ви краще почнете відчувати м’яз.

Підтягування. Підтягування на турніку також хороша вправа для м’язів грудей. При цьому підтягуватись потрібно саме за рахунок грудних м’язів, а не рук. Звичайно, небагато дівчат здатні підтягнутися «по-чоловічому». Для цього можна використовувати полегшений турнік на шведській стінці, в якому вправу виконують у «напіввисі». Усім воно знайоме ще зі шкільних уроків фізкультури. Ця вправа схожа на віджимання, лише у зворотному положенні. Виконуйте три підходи з 15 повторень.

У тренажерних залах зазвичай є гравітрон – тренажер для підтягування, на якому можна встановити противагу. Таким чином, вам потрібно буде підтягнути не всю власну вагу, а стільки, скільки можете. На гравітроні постарайтеся зробити три підходи до 12 повторень.

Якщо ж ні те, ні інше недоступне, попросіть когось допомогти підтягнутися на звичайному турніку. При цьому людина повинна не робити все за вас, а лише трохи підштовхувати вас нагору. До речі, часто саме так, із чиєюсь допомогою, і вчаться підтягуватись. При цьому способі не вдасться відразу зробити багато повторень – спробуйте виконати максимум, який зможете. Навіть один раз краще, ніж нічого!

Будь-який м’яз розвивається краще, якщо після навантаження його розтягувати. Розтяжку на грудний м’яз можна зробити так: встаньте у дверний отвір, візьміться руками за одвірки дверей і тягніться грудьми вперед. Також можна виконувати по черзі на кожну руку.

Віджимання. Віджимання хороші тим, що їх можна виконувати вдома, без додаткового інвентарю. Руки потрібно поставити трохи ширше за плечі, щоб прокачувалися м’язи грудей. При вузькій постановці рук основне навантаження дістанеться на руки. Якщо віджиматися від підлоги з прямими ногами одразу важко, можна зігнути ноги в колінах або віджиматися, наприклад, від дивана. Виконайте три підходи до 15-20 повторень.

Що шкодить жіночим грудям?

Для збереження гарної підтягнутої форми грудей потрібно дотримуватися деяких запобіжних заходів. Не забувайте, що в жіночих грудях м’яз займає невелику частину. І навіть при підкачаному м’язі самі груди залишаються вразливими.

Під час кардіотренувань, особливо стрибкових (скакалка, біг, теніс, волейбол та інші), необхідно вдягати спеціальний спортивний бюстгальтер. Звичайний повсякденний не підходить для спорту, тому що під час стрибків тримає груди гірше. Це відноситься не тільки до власниць пишних форм. Дівчата з невеликим розміром грудей часто займаються без бюстгальтера. Але маленькі груди так само втрачає пружність. Це не так помітно відразу, але з роками стане видно. Також не варто постійно ходити без бюстгальтера у повсякденному житті. Навіть якщо ви цього не помічаєте, при кожному кроці ваші груди «пружинять», що, звісно, для грудей шкідливо. Груди у дівчат — мабуть, «найпримхливіша» частина тіла. Але навіть її можна зберегти в гарній формі, виконуючи дані вправи 1-2 рази на тиждень.

6 способів підтягнути груди без операції. Безпечні способи підтяжки грудей

Для жінки питання “Як зберегти груди підтягнутими?” є одним з головних питань щодо своєї зовнішності. Адже ні для не секрет, що для чоловіків пружні груди – один з еталонів краси жінки. Як підтягнути груди і які є для цього способи розповімо в нашій статті.

З часом груди втрачають свою форму і цьому можуть сприяти не мало факторів, такі як: вік, вагітність, годування грудьми, різке схуднення, хвороба, великий розмір грудей, неправильне харчування, куріння, алкоголь, а також слабкі грудні м ‘язи. Багато людей вдаються за допомогою до пластичних хірургів. Результат таких операцій нерідко буває сумний.

ВАЖЛИВО: підтягнути груди можна і в домашніх умовах, не завдаючи шкоди своєму здоров ‘ю, але щоб отримати бажаний результат, потрібно витратити не мало сил і часу.

Як підтягнути груди в домашніх умовах? Домашні засоби для підтяжки грудей

Існує не мало способів, як підтягнути груди, не виходячи з дому:

По-перше, це щоденний догляд за нею, який полягає в проведенні контрастного душу
По-друге, використання спеціальних кремів, до складу яких входить колаген і ехінацея, лосьйонів, мастил (ефірні олії кипарису, кучерявої м ‘яти або лимонника) і масок
По-третє, комплекс фізичних вправ, спрямовані на зміцнення грудних і спинних м ‘язів.
По-четверте, масаж
По-п ‘яте, носіння правильно-підібраного бюстгальтера (понад 80% жінок носить його неправильно)
І останнє – правильне харчування і дієта для грудей

ВАЖЛИВО: якщо застосовувати якийсь один спосіб підтяжки, результату Ви не побачите. Необхідно виконувати це комплексно.

Масаж для підтяжки грудейяк робити масаж грудей?

За допомогою масажу можна не тільки отримати приємні відчуття, але й ефективно і безболісно підтягнути груди. Принцип його заснований на стимуляції кровообігу, насиченні тканин киснем та обмінних процесах. Існує кілька видів масажу:

Аквамасаж. Виконується протягом 10 хвилин під струменем води, комфортної температури. Круговими рухами масуйте зону від грудей до підмишкових западин вгору-вниз, при цьому посилюйте потік води. Після процедури рекомендується розтерти шкіру і нанести коригуючих крем. Також можна виконувати масаж розсіяним струменем, протягом 20 хвилин. Тільки по закінченню ні в якому разі не розтирати, просочити краплі води рушником і нанести поживний крем. Такий масаж підтягне груди
Масаж для коригування та збільшення грудей. Візьміть спеціальну олію або крем, розітріть у долонях і масуючи круговими рухами, втирайте в шкіру не більше 5 хвилин. Рухи в області грудей повинні бути направлені до центру, а під грудьми – до підмишок. Після розтирання обійміть груди пальцями зверху і знизу, і вібраційними рухами переміщайтеся від центру до підмишок
Масаж за методикою Стародавнього Китаю. Середину долонь докладіть до центру сосків і круговими рухами, від плеча до центру, виконуйте обертання (9 разів). Після цього потрібно вдихнути, а на видиху притиснути груди до себе (виконати вправу 9 разів). Робіть по черзі
Вакуумний масаж. Нанести на шкіру грудей масло або крем і за допомогою масажера масувати від навколоскової зони до підмишкової. Процедура проводитися лежачи і не більше 15 хвилин

Косметичні масла для підтяжки грудеймасла для підтяжки грудей

Косметична олія є базовою, вона виготовляється з ядер, насіння і плодів рослин за допомогою холодного пресування.

Завдяки цьому зберігаються природні властивості інгредієнтів. Біологічно активні речовини, мікро і макро-елементи активізують процеси синтезу колагену, покращують кровообіг, нормалізують метаболізм, тим самим живить і зволожує шкіру, надає пружності і омолоджує її.

ВАЖЛИВО: косметичну олію застосовують у нерозбавленому вигляді

До таких олій, які сприяють підтяжки грудей можна віднести: олія паростків пшениці, мигдалю солодкого, жожоба, какао, вечірньої примули, виноградної кісточки, оливкова і лляна.

Ефірні масла для підтяжки грудейефірні масла для грудей

Ефірні масла – висококонцентрована рідина, володіють властивостями такими ж, як і косметичні, і при цьому сприяють збільшенню кількості естрогенів, зняття стресу шкіри та її реновації. До таких олій належать: олія герані, розмарина, іланг-іланга, фенхеля, аніса зірчастого, пачулі і ялівцю звичайного. Ось кілька рецептів, які допоможуть перетворити груди:

для зростання грудей використовують комплекс з олій кісточок винограду, іланг-іланг, шавлія мускатного і герані (у пропорції 25/12/2/11 крапель)
для пружності підійде збір з олії жожоба, фенхеля, хмелю та ліщини (у пропорції 10/4/2/10 крапель)
для підтяжки грудей суміш з фенхеля, анісу, розмарину (7/5/3) і 30 мл базової олії. Таку суміш слід втирати 1-2 рази на день, уникаючи області сосків
для кам ‘янілої шкіри грудей потрібно змішати 20 мл масла жожобу, 10 мл авокадо і додати кілька крапель олії укропу, герані, кипарису і шавлії (4/2/2/1)

Для росту і пружності грудей також можна приймати ванну з додаванням будь-якої, перерахованої вище, олії. Використовувати їх як компрес і додавати в косметичні масла.

ВАЖЛИВО: дотримуватися пропорції мастил, оскільки при зайвому додаванні можна отримати опік. Переконатися, що на них немає алергії і бути впевненою в натуральності продукту.

Вправи для підтяжки грудейвправи для грудей

Вправи для підтяжки грудей принесуть видимий результат, якщо їх виконувати регулярно, але при цьому не потрібно перенапружувати свій організм. Комплекс таких тренувань сприяє поліпшенню циркуляції крові, що в свою чергу тонізує і підтягує груди, а також зміцнює грудні відділи.

ВАЖЛИВО: перед початком вправ, обов ‘язково розім’ ятися і розтягнутися, щоб не травмувати м ‘язи.

Які ж вправи існують для підтяжки грудей? (виконувати кожне 8-10 разів)

Віджимання. Акцент спрямований на грудні м ‘язи. Виконувати бажано від підлоги, але, якщо перший час важко, з упору на коліна. Руки розташуйте трохи ширше порожній і намагайтеся, щоб спина була рівною, не провисалавіджимання для підтяжки грудей
Акцент долонями. Поєднайте долоні так, щоб лікті знаходилися на рівні грудей, і виконуйте здавлювання. При цьому руки відразу не розслабляти, а потримати їх в напрузі секунд 10. Для зручності можна виконувати цю вправу з м ‘ячем.підтяжка грудей вправи

Аналогічна вправа “2”, змінюємо тільки розташування рук – піднімаємо їх над головою.

Розлучення рук з гантелями. Встановіть лавку з табуреток, ляжте обличчям і підніміть руки з гантелями, стопи ніг при цьому притиснуті до підлоги. На вдиху – розводимо руки в сторони до рівня грудей, на видиху – піднімаємо їх вгору
Розлучення рук з гантелями під кутом 45 градусів. Для цієї вправи розташуйтеся на кріслі або дивані, якщо їх нахил становить 45 градусів і піднімайте руки вгору-вниз
Розлучення рук з гантелями на м ‘ячі. Розташуйтеся на фітболі, спираючись на нього грудей, руки зігніть у лікті і розведіть убік. Виконуйте рух помаху.
Присідання. Встановіть ноги на ширині плечей, спина пряма, руки, зчеплені за головою, – виконуйте присідання. Як варіант, руки можна витягнути перед собою
Махи руками в боксерській стійці. Встаньте в боксерську стійку (ліва стопа на пів кроку від правої, і права нога при цьому перпендикулярна їй) і побоксуйте руками з легкими гантелями. Якщо при цьому ви не відчуваєте, що м ‘язи грудей напружені – напружуйте їх при махах самі

Маски для підтяжки грудеймаски для підтяжки грудей

Рецепт № 1: необхідно змішати 100 гр сметани, 1 яйце і 2 ст.л. оливкової олії і, не зачіпаючи ореоли і соски, нанести суміш на 15-20 хвилин на попередньо очищену шкіру грудей.
Рецепт № 2: розвести 1 ст.л. сиру теплим молоком, так, щоб вийшла як сметана. Нанести на 15-20 хвилин і змити.
Рецепт № 3: візьміть 2 аркуші білокачанної капусти, натріть на дрібній терці і додайте 2 краплі касторової олії. Отриману кашицю нанести на 15 хвилин на груди і змийте.
Рецепт № 4: 1 ст.л. меду і 300 грн білої глини. Суміш нанести на 15-20хв і змити теплою водою.

ВАЖЛИВО: використовувати маски лише 2 рази на тиждень

Крем для підтяжки грудей. Який вибрати?крем для грудей

Крем для створення ліфтинг-ефекту можна зробити самостійно, з дуже простих продуктів будь-якої домогосподарки:

Для цього потрібно залити крутим окропом 2 ст.л. вівсяних пластівців і дати настоятися 20 хв. Розім ‘яти і втирати круговими рухами, отриманий крем, у шкіру грудей
Або для цього взяти 2 ст.л. соєвої олії, 1 ч.л. меду та вершків. Отриманий крем також втирати круговими рухами, через 15 хвилин змити

Але не кожна жінка захоче робити крем вдома, багатьом простіше купити готовий в аптеці. Такі креми містять компоненти – полісахариди і пептиди, які активізують клітини грудей і сприяють виробленню колагену та еластину, а рахунок чого груди набуває упругості.

Також до складу входять вітаміни Е і С, ефірні масла, протеїни пшениці і морські водорості. При виборі питання постає тільки одне, а яке ж краще? Щоб визначити хороший крем чи ні, він повинен відповідати деяким критеріям:

Містити натуральні компоненти
Не мати різкого і неприємного запаху
Вбиратися в шкіру
Не утворювати жирну плівку на шкірі

Існують креми, до складу яких входить естроген. Правильне використання такої мазі збільшує груди і надає їй упругість. Але оскільки це гормональний засіб, перед застосуванням потрібно проконсультуватися з лікарем і бути здоровою.

ВАЖЛИВО: щоб досягти результату, використовувати крем щодня і зберігати крем у холодильнику.

Відео. Як підтягнути груди в домашніх умовах?

Як підтягнути великі груди в домашніх умовах?підтягування грудей у домашніх умовах

Чим більше груди, тим складніше підтягнути її. Для досягнення видимого результату потрібно скористатися інструкцією:

Перед прийомом ванни ополоснути груди прохолодною водою (додасть еластичності)
Після душу за допомогою косметичних олій акуратно помасувати груди
Кілька разів на тиждень робити маски, наприклад, з 100 гр сметани, 2 ст.л. оливкової олії та 1 яйця на 30 хв
Після маски, через три дні, зробити крем з вівсяних пластівців (2 ст.л. і окріп)

ВАЖЛИВО: чергувати маски і крему для зміцнення грудей.

ВАЖЛИВО: під час віджимань робити акцент на область грудей, а не живота.

Після вправ, під час відпочинку, потрібно витягнути руки в сторону про вдіяти кругові рухи
Для найкращого ефекту, використовуючи підтягуючі косметичні засоби

Як треба харчуватися, щоб зберегти груди? Дієта для грудей

Багато лікарів-косметологів вважають, що зберегти красу грудей допоможе відповідне харчування:

дуже важливо вживати рослинні і тваринні жири
овочі та фрукти, багаті на вітаміни А і Е
їжу, багату білком (морепродукти та молочні продукти)
хліб рекомендується вживати відрубний і злакові каші
обмежити вживання солі
пити свіжовижаті соки, зелений і білий чай, і червоне вино

Дієта для грудей

Як відомо, що під час будь-якої дієти, в першу чергу худіє і втрачає свою форму саме груди. Для того, щоб вона залишалася пружною існує низькокалорійна дієта, яка допоможе схуднути без наслідків для погруддя.

ВАЖЛИВО: щоденне вживання калорій від 1400-1500 на день.

Меню дієти № 1:

на сніданок з ‘їдаєте 25 гр, розведених молоком, вівсяних пластівців, яйце всмятку і тост
на обід сандвіч з курячим м ‘ясом і яблуко
на вечерю яловича запіканка, 125 гр картоплі в мундирі, зелені овочі
на закуску можна з ‘їсти шоколадний батончик і яблуко

Меню дієти № 2:

на сніданок приготуйте омлет з двох яєць, чашка чай або кави, будь-який овоч
на другий сніданок 200 гр низькокалорійного сиру
на обід овочевий суп, 200 гр м ‘яса, овочевий салат, заправлений оливковою олією
на південь 150 гр знежиреного йогурту
на вечерю з ‘їжте парові котлети з яловичини, індички або курки і парові овочі (можна свіжі)

ВАЖЛИВО: поєднувати дієту з комплексом фізичних вправ

Безпечні способи підтяжки грудей: поради та відгукиПідтяжка грудей

До безпечних способів підтяжки грудей можна віднести будь-яку косметологічну процедуру, крім пластичної хірургії.

Міостимуляція – процедура з використанням портативного блоку з двома міні дисками, які кріпляться на грудях. Через які проходить слабкий струм, стимулюючи при цьому, м ‘язові тканини.
Мезотерапія – введення під шкіру грудей активних речовин, які насичують її киснем.
Біоревіталізація – ін ‘єкція спеціальною кислотою – гіаулуронат.
Мікроток – процедура цілеспрямованими імпульсними струмами.
Підтяжка грудей нитками – процедура введення золотої нитки або нитки Аптос під місцевою анестезією (підходить представницям з маленьких грудей).

Подбати про красу своїх грудей можна і в домашніх умовах. Головне не забувати робити це комплексно і регулярно.

Як підтягнути груди і зробити її пружними