Піднятий згинач стегна Підіпріться нижче лінії талії, використовуючи напівциліндр або товсту згорнуту ковдру. Звідси зігніть одне коліно, піднесіть коліно до грудей, обійміться тут і витягніть одну ногу прямо перед собою. Затримайтеся тут, а потім повільно помахайте ногами з боку в бік.
Не забувайте про важливість рухливості та стабільності стегна під час бігу. Надавши перевагу вправам на стегна, розтяжку та роботу з основними частинами, ви розкриєте свій справжній потенціал бігу, підвищите ефективність і зменшите ризик травм. Подбайте про свої стегна, і вони подбають про вас під час кожного кроку.
7 вправ для рухливості стегон, які варто спробувати
- Хіп АВТО. …
- Розтяжка стегна 90/90. …
- Випуск м'яча для лакросу. …
- Epic Quad Stretch. …
- Пасивне розслаблення (підколінні сухожилля та гомілки)…
- Пасивне розслаблення (передня частина ніг)…
- Перекочування спиною.
Одним із факторів, що сприяє напруженню згиначів стегна, є це сідничні м’язи просто не такі активні, як інші бігові м’язи під час більшості видів діяльності. Це призводить до того, що підколінні сухожилля, квадрицепси та литки стають набагато сильнішими.
Отже, ми працюємо над згиначами стегна. І розгиначі. Тож це називається Wall Runner, ми будемо спиратися на стінні руки алігатора. Підніміть одне коліно, іншу пряму ногу зіпріться об стіну.