Спробуйте методи MILD і WBTB: для техніки мнемонічної індукції усвідомлених сновидінь, прокидайтеся після п’ятигодинного сну (за потреби використовуйте будильник) і скажіть собі пам’ятати, що вам сниться, коли ви заснете. Метод MILD довів високу ефективність. Переглянути джерело в деяких дослідженнях. 8 грудня 2023 р
Визначте намір: перед сном висловіть намір, кілька разів повторивши фразу на зразок «Я запам’ятаю свій сон» або «Я зрозумію, що мені сниться». Візуалізуйте: Засинаючи, уявіть, як ви усвідомлюєте нещодавній сон. Уявіть, що ви розумієте, що мрієте, і берете під контроль.
Ось як використовувати техніку MILD:
- Засинаючи, згадайте нещодавній сон.
- Визначте «знак сну» або щось незвичайне чи дивне уві сні. …
- Подумайте про повернення до мрії. …
- Скажіть собі: «Наступного разу, коли я бачу сон, я хочу пам’ятати, що я бачу сон». Прочитайте фразу в голові.
Мнемонічна індукція усвідомлених сновидінь (МІЛД) Прокинувшись від сну, ви повторюєте про себе фразу або твердження, наприклад: «Наступного разу, коли я бачу сон, я згадаю, що я бачу сон». Ця практика допомагає налаштувати ваш розум на те, щоб усвідомити стан сновидіння, і збільшує шанси мати усвідомлений сон.
Ось деякі з найпопулярніших методів індукції усвідомлених сновидінь:
- Тестування реальності. Одним із найпростіших і найефективніших способів викликати усвідомлені сновидіння є перевірка реальності. …
- Ведення щоденника снів. …
- ДИКА техніка. …
- Техніка MILD. …
- Наспівування/декламування мантр. …
- Візуалізація. …
- Гіпноз.
Хоча багато людей могли ненадовго перебувати у свідомості під час сновидіння, для більшості людей усвідомлення трапляється дуже рідко, якщо взагалі трапляється. У зразках снів, усвідомлення виникає в середньому лише в одному або кількох звітах про сновидіння зі ста. Лише близько 20% людей повідомляють, що бачать усвідомлені сни хоча б раз на місяць.