Скручування
- Ляжте на спину: ноги зігнуті в колінах, руки за головою, підборіддя притиснуте до грудей, поперек притиснуто до підлоги.
- Повільно відірвіть плечі від підлоги за рахунок м'язів черевного преса на кілька сантиметрів нагору. Амплітуда мінімальна. Спробуйте затриматись на одну-дві секунди. …
- Повільно опустіться. І за новою.
Наприкінці місяця вони вже помітили окресленість м'язів, а головне відчули себе сильніше. З'ясувалося, така вправа не допоможе накачати прес за місяць: для цього потрібні комплексні тренування та більше часу. Однак поліпшити загальні результати та визначити фізичні здібності експеримент може.
Чи можна швидко накачати прес? Зміцнення м'язів живота – процес не швидкий. Результат своїх зусиль ви побачите не раніше, ніж за 8 тижнів. Найнадійніший спосіб досягти якнайшвидшого результату – це звернутися за допомогою до тренера-професіонала. Вийде швидше.