Вправи Кегеля можуть допомогти зміцнити ці м’язи. М'язи тазового дна допомагають контролювати сечовипускання. Регулярне виконання вправ для тазового дна може зміцнити ці м’язи. М’язи тазового дна відкривають і закривають трубку, відому як уретра, яка виводить сечу з сечового міхура з тіла.
9 дивовижних трюків, як трохи довше затримати сечу, коли ванної кімнати немає
- Відволікайтеся.
- Грати в гру.
- Міняйте положення.
- Фарт. Так, пердеть.
- Вимкніть A.C.
- Відпустіть воду.
- Коли у вас є можливість, йдіть, навіть якщо ви не думаєте, що вам потрібно.
- Тренуйте сечовий міхур.
Вправи для тазового дна, також відомі як вправи Кегеля, допомагають утримувати сечу в сечовому міхурі. Щоденні вправи можуть зміцнити ці м’язи, що може допомогти запобігти витіканню сечі, коли ви чхаєте, кашляєте, піднімаєте, смієтесь або маєте раптові позиви до сечовипускання.
Просто виберіть відповідне місце та приберіть будь-який одяг подалі. Якщо ви присідаєте, щоб пописати, решта цього розділу для вас. Коли ви визначите своє місцезнаходження, скиньте шорти та присядьте, переконавшись, що всі предмети одягу та шнурки не заважають.
Способи взяти під контроль терміновість Сядьте і зробіть п'ять повільних глибоких вдихів. Подумайте про те, яке повітря надходить у ваші легені та виходить із них, а не про відчуття сечового міхура. Стисніть м’язи таза. Тому, коли виникає термінова потреба, сядьте і зробіть кілька обережних стиснень тазових м’язів, лише 3-5 разів.
Наступні стратегії можуть допомогти:
- Припиніть те, що ви робите, і залишайтеся на місці. Стійте тихо або сядьте, якщо це можливо. …
- Кілька разів швидко стисніть м’язи тазового дна (Кегеля). …
- Розслабте решту тіла. …
- Зосередьтеся на придушенні бажання пописати.
- Зачекайте, поки бажання не пройде.
- Пройдіться до туалету в звичайному темпі.