Правильна розминка. Почніть з активація м’язів навколо ліктя за допомогою динамічних розтяжок, які спеціально спрямовані на цю область. М’яке обертання руками та розтяжка згиначів/розгиначів зап’ястя – чудовий початок. Після цих розтяжок виконайте легкий набір вправ для розминки, використовуючи дуже малу вагу або лише штангу.
Щоб запобігти болю в лікті, підтримуйте правильну форму під час підйому, уникайте використання надмірної ваги та не повторюйте одні й ті самі процедури напруження рук під час кожного тренування. Попередньо обов’язково зробіть розминку і розтяжку, а для додаткової підтримки використовуйте компресійні пов’язки.
Якщо ви весь день займаєтеся верхньою частиною тіла чимось суворо фізичним, наприклад, підрядною роботою/будівництвом, тоді Більше підняття ваги в тренажерному залі може бути занадто важким для ваших м’язів і сухожиль, поки ви не досягнете певного прогресу в лікуванні травми.
Вправи не повинні посилювати біль у лікті в цілому. Однак виконання нових вправ іноді може викликати короткочасний біль у м’язах, оскільки тіло звикає рухатися по-новому. Цей вид болю повинен швидко зменшитися, і ваш біль не повинен бути гіршим на ранок після тренування.
Ви можете вжити заходів, щоб запобігти ліктю гравця в гольф:
- Зміцнюйте м’язи передпліччя. Використовуйте легкі обтяження або стискайте тенісний м’яч. …
- Розтягніться перед роботою. Пройдіться або побігайте кілька хвилин, щоб розігріти м’язи. …
- Виправте свою форму. …
- Використовуйте правильне обладнання. …
- Підніміть правильно. …
- Знайте, коли відпочити.
Витягніть руку перед собою, випряміть її, поверніть руку всередину і зігніть зап’ястя назад. Утримуйте це положення, щоб створити розтяжку. Ця вправа розтягує м’язи-розгиначі передпліччя та може допомогти при болях у тенісному лікті та інших повторюваних травмах.