Багато людей можуть знизити рівень холестерину, просто змінивши те, що вони вживають. Наприклад, їсти менше м’яса (і нежирних шматків) і більше овочів, фруктів і цільного зерна може потенційно знизити загальний рівень холестерину на 25% або більше.
Центр жіночого здоров'я Тіша при медичному центрі Langone NYU каже, що це може витримати від трьох до шести місяців щоб спостерігати зниження рівня ЛПНЩ лише за допомогою дієти та фізичних вправ, зауваживши, що для цисгендерних жінок потрібно більше часу, щоб побачити зміни, ніж чоловіків.
Людина може спробувати наступне:
- Їжте різноманітні продукти, багаті поживними речовинами, такі як фрукти, овочі, цільні зерна та нежирні білки.
- Уникайте трансжирів і обмежте продукти з високим вмістом насичених жирів.
- Обмежте вживання продуктів з додаванням цукру.
- Їжте дієту з низьким вмістом натрію. …
- Їжте продукти з високим вмістом клітковини, такі як вівсянка, фрукти, овочі та квасоля.
Зміни способу життя. Якщо у вас високий рівень холестерину ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ), вам слід спробувати внести деякі зміни у свої повсякденні звички, зокрема зменшення кількості загального та насиченого жиру у вашому раціоні, схуднення (якщо у вас надмірна вага або ожиріння), регулярні аеробні вправи та споживання великої кількості …
Раптове підвищення холестерину може бути наслідком різних факторів, таких як стрес, дієта, певні ліки, вагітність і звички способу життя, включаючи куріння та вживання кави або алкоголю. Холестерин – це воскоподібна жирова речовина в клітинах.