Ляжте на спину головою до стіни, зігніть коліна і поставте стопи на підлогу, а руки на блоки. Відірвіть таз від підлоги, упираючись у килимок головою. Опустіть лопатки та плечі, а потім подайте груди та живіт до стелі. Рухайтеся вгору, поки не вдасться повністю випрямити руки.21 січ. 2021 р.
Ось як правильно виконати місток: Зігніть коліна і поставте стопи на землю, на ширині тазу. Руки лежать уздовж тіла, долоні звернені донизу. Переконайтеся, що стопи та коліна знаходяться на одній лінії. На вдиху підніміть таз вгору, натискаючи стопами на землю.
Як виконувати місток із положення лежачи:
- Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах.
- Долоні рук поставте біля голови, лікті дивляться у стелю.
- На видиху тягніться вгору, виштовхуючи таз і повністю випрямляючи лікті.
- Коли ви відчуйте, що далі не можете прогнутися, затримайтеся в позі своєї межі.
Збережена копія
Місток – це гімнастичне вправа, виконуючи яке можна зміцнити м'язи спини, виправити поставу, розвинути гнучкість і поліпшення кровообігу тканин, що оточують хребетні диски. Збережена копія