За 3 години до сну: більше не приймати їжу та алкоголь. За 2 години до сну: більше не працювати. За 1 годину до сну: більше не проводити час перед екраном (вимкнути всі телефони, телевізори та комп’ютери). 0: скільки разів вам потрібно буде натиснути кнопку "Відкласти" вранці. 31 серпня 2021 р.
Не їжте і не пийте алкоголь за 3 години до сну. Припиніть роботу за 2 години до сну. Відійдіть від екранів за 2 години до сну. Натисніть кнопку відкладення нуль разів.
Що таке правило 10-3-2-1-0?
- 0: скільки разів ви натискаєте кнопку відкладення вранці.
- За 1 годину до сну: більше не проводити час перед екраном.
- За 2 години до сну: більше не працювати.
- За 3 години до сну: більше не приймати їжу та алкоголь.
- За 10 годин до сну: більше жодного кофеїну.
Щоб скористатися методом 3-2-1, все, що вам потрібно зробити, це рахуйте від трьох, встаючи з ліжка, коли досягнете нуля. Зворотний відлік діє як мотивація та таймер, заохочуючи вас залишити свій найкращий матрац і почати день ефективно.
Розслабте ноги, стегна і ікри. Очистіть свій розум на 10 секунд, уявивши розслаблюючу сцену. Якщо це не спрацює, спробуйте повторювати «не думай» протягом 10 секунд. Через 10 секунд ви повинні заснути!
Якщо ви лежите в ліжку і деякий час не можете заснути, почати рахувати від 100 назад. Робіть це повільно, приблизно раз на секунду, 100 . . . 99 . . . 98 . . . і так далі.