Аеробна активність. Приділяйте принаймні 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень. Або принаймні 75 хвилин інтенсивної аеробної активності на тиждень. Ви також можете отримати рівне поєднання помірної та енергійної діяльності. Прагніть розподілити цю вправу на кілька днів або більше протягом тижня.
7 найефективніших вправ
- ходьба.
- Інтервальний тренінг.
- Присідання.
- Випади.
- Віджимання.
- Хрускіт у животі.
- Зігнутий ряд.
ходьба. Ходьба проста, але потужна. Це може допомогти вам залишатися стрункими, покращити рівень холестерину, зміцнити кістки, підтримувати кров’яний тиск у нормі, підняти настрій і знизити ризик ряду захворювань (наприклад, діабету та хвороб серця).
Фізична активність підтримує фізичне та психічне здоров’я. Переваги фізичної активності роблять її однією з найважливіших речей, які ви можете зробити для свого здоров’я. Відповідно до чинних Рекомендацій щодо фізичної активності для американців, дорослі потребують 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень.
Помірні аеробні навантаження включає такі дії, як швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання та стрижка газону. Енергійні аеробні вправи включають такі дії, як біг, плавання, важка робота на дворі та аеробні танці.
Берпі поєднують у собі переваги віджимань і присідань, тому вони є чудовою вправою для всього тіла. Щоб зробити бурпі: з положення стоячи опустіться в присідання. Замість того, щоб підстрибувати назад, перейдіть у положення дошки.
Присідання Присідання! Присідання — чудова вправа; він націлений на всі м’язи нижньої частини тіла, а також додає трохи сили та стабільності животу та нижній частині спини. Присідання також залучає велику кількість м’язів верхньої частини тіла.