Гейнер для набору ваги можна розводити будь-якою рідиною (водою, соком, молоком), виняток становить гаряча вода, через високу ймовірність згортання білка. Добову дозу необхідно приймати у декілька прийомів, обов'язковим є прийом після тренування, що дозволяє зменшити ефект катаболізму.26 лют. 2020 р.
Скільки пити гейнер Розрахунок порції проводиться на кожні 10 кілограм маси тіла, і залежить від кількості прийомів їжі на день. Для чоловіка при триразовому харчуванні необхідно 16-20 г продукту. Жінці з таким режимом харчування потрібно близько 15 грам добавки на кожні 10 кілограм тіла.
Ідеальний розмір порції гейнера 150 грам. Кількість порцій на день залежить від вашого харчування, на скільки багато і часто виходить перекушувати звичайною їжею. Як правило, додавши в щоденний раціон два прийоми гейнера по 150 грам – цього буде цілком достатньо, щоб отримати суттєві 1200-1300 калорій. Збережена копія
Змішування гейнера з молоком є найпоширенішим варіантом серед більшості спортсменів. За рахунок високого вмісту білка та вуглеводів у молочних продуктах, використовуючи молоко, підвищується загальна харчова цінність гейнера. Вибираючи калорійність молока, враховуйте свої цілі. Збережена копія