Режим сну
- Зменшіть загальну потребу уві сні
- Ведіть журнал сну
- Уникайте денного сну
- Спіть у прохолодній кімнаті
- Спіть у тиші
- Уникайте яскравих кольорів у спальні
- Використовуйте відповідну подушку
- Використовуйте маску для сну
Збережена копія
Як більше спати та відпочивати
- Поспіть на годину більше Проста порада, яку дуже легко втілити. …
- Відпочивайте більше Якщо у вас немає можливості поспати, почніть відпочивати. …
- Медитуйте …
- Більше гуляйте без телефону.
- Виключіть кофеїн, алкоголь та цукор.
- Приглушіть світло за годину до сну.
- Використовуйте правило 90 хвилин
Як швидко заснути за 2 хвилини: техніка військових
- лягти на спину і розслабитися – м'язи обличчя та тіла не повинні напружуватися
- плечі потрібно опустити, а після цього по черзі розслабити руки
- потім потрібно видихнути та розслабити грудну клітину
- після цього по черзі розслабте ноги, починаючи від стегон до кінчиків пальців ніг