👆 Скільки людина витрачає калорій на добу

Калорії – це енергія, необхідна людині для здійснення життєдіяльності. Тому будь-який вид діяльності, навіть сон, биття серця і дихання, змушує організм витрачати калорії. Їх кількість залежить від скоєного людиною дії. Тому люди часто задають собі питання: «Скільки калорій я витрачаю під час виконання повсякденних справ?». Саме в цьому ми сьогодні будемо розібратися.

Скільки витрачається калорій в день: від чого це залежить

Скільки калорій середньостатистична людина витрачає в день, залежить безпосередньо від індивідуальних особливостей і життєвого циклу. Тож не дивно, що офісний працівник і будівельник в день витрачатимуть різну кількість енергії при однаковому надходженні калорій, відповідно, перший буде поступово збільшити вагу, а другий – стояти на місці або худнути.

Також показник того, скільки за день людина витрачає калорій, залежить від віку, статі, зросту, ваги, індивідуальних особливостей організму, спадкових факторів, конституції тіла і навіть від пори року! Дивно, але влітку додаткові ккал в організмі людини витрачаються на охолодження їжі.

Пам’ятайте, невитрачені калорії перетворюються на жирові відкладення не тільки, наприклад, в області живота, стегон, сідниць, але і на внутрішніх органах. Тому важливо знати, скільки калорій в день потрібно людині і скільки калорій ми витрачаємо в день, щоб підтримувати здоров’я організму. Важливо, щоб витрата калорій був на 20% більше, ніж споживання. Це запорука успішного схуднення.

Скільки калорій витрачає людина в день

Якщо ви хочете схуднути або підтримувати вагу тіла на певному рівні, обов’язково порахуйте, скільки в день витрачається калорій. Зробити це дуже просто. Рекомендуємо протягом тижня вести щоденник, в який ви будете записувати всі дії, вчинені за день, а також кількість кілометрів, які ви пройшли. Потім потрібно порівняти ваші дії з таблицею представленої нижче, де описано, скільки калорій витрачає людина в день при виконанні тієї або іншої дії.

Пам’ятайте, що ккал витрачаються при будь-якому виді діяльності: дихання, сон, відпочинок, душ, сидяча або рухома робота.

Скільки витрачає людина калорій в день під час їжі:

• Сніданок – 60 ккал;
• Обід – 85 ккал;
• Вечеря – 60 ккал.

Скільки людина витрачає калорій в день на сон: приблизно 65 ккал на годину. Однак важливо при цьому спати не менше 8 годин на добре провітрюваному приміщенні, не відчувати перед сном нервового напруження.

Скільки калорій в добу витрачає людина на роботі:

• Робота з низьким ступенем рухливості (офіс) – 550 ккал;
• Робота із середнім ступенем рухливості (викладач) – 1050 ккал;
• Робота із середнім ступенем фізичної праці – 1500 ккал;
• Робота з високим ступенем фізичної праці (вантажники) – 2050 ккал.

Скільки ккал витрачає людина в день на домашні справи, що виконуються протягом 30 хвилин:

• Сходити в душ – 40 ккал;
• Помити підлогу – 120 ккал;
• Помити посуд – 60 ккал;
• Приготувати обід – 90 ккал;
• Випрасувати білизну – 65 ккал;
• Пропилососити – 205 ккал;
• Поміняти постільну білизну – 35 ккал;
• Випрати руками – 110 ккал.

Скільки калорій людина витрачає на добу на дачі протягом 60 хвилин:

• Полити грядки – 160 ккал;
• Зібрати ягоди – 180 ккал;
• Прибрати листя – 150 ккал;
• Прополоти город – 170 ккал;
• Обрізка дерев – 180 ккал;
• Внесення добрив – 200 ккал;
• Зібрати урожай – 180 ккал.

Скільки калорій витрачається в день на дозвілля протягом 60 хвилин:

• Почитати книгу – 15 ккал;
• Пограти в настільні ігри – 25 ккал;
• В’язання – 25 ккал;
• Погуляти з собакою – 105 ккал;
• Погуляти з коляскою – 95 ккал;
• Пограти в боулінг – 250 ккал;
• Покататися на роликах – до 600 ккал;
• Потанцювати – 350 ккал.

Таким чином, ви можете порахувати, скільки калорій витрачає чоловік або жінка в день в залежності від виконуваних щодня справ. Якщо ви займаєтеся спортом, важливо додати в підрахунок даний параметр. Спорт – найуспішніший спосіб спалити зайві калорії, рекомендуємо щодня займатися спотом, наприклад, бігати. За годину бігу можна спалити до 300 ккал. В середньому за годину занять спортом можна витратити до 800 ккал в залежності від виду фізичного навантаження.

Скільки калорій витрачає людина в день: таблиця

У представленій таблиці ми розрахували, скільки калорій в день витрачає жінка, яка працює в офісі:

На що витрачаємо енергію Час «Пасивна» учасниця Час «Активна» учасниця Сон, сніданок, обід, вечеря, особиста гігієна, відпочинок 14 годин 680 ккал 12,5 години 680 ккал Дорога працевлаштування 1 годину на машині 120 ккал 0,5 години на транспорті 60 ккал 0,5 години Пішки в середньому темпі 150 ккал 7 годин роботи за комп’ютером 840 ккал Робота в офісі 8 годин роботи за комп’ютером 960 ккал 1 годину Ходьба по офісу, по сходах по 7-8 хвилин на годину 240 ккал Дорога з роботи 1 година на машині 120 ккал 0,5 години На транспорті 60 ккал 0,5 години Пішки в середньому темпі 150 ккал Заняття фітнесом 0 Немає 0,5 години Біг в середовищ ем темпі 240 ккал 0,5 години Велотренажер в середньо-швидкому темпі 180 ккал 0,5 години Аеробіка 240 ккал Разом за день: 24 години 1880 ккал 24 години 2860 ккал

Охранное предприятие “Кольчуга – КСБ” предоставляет услуги охраны объектов в городах Украины:

Киев, Донецк, Симферополь, Винница, Волынь, Днепропетровск, Житомир, Закарпатье, Запорожье, Ивано – Франковск, Кировоград, Луганск, Львов, Николаев, Одесса, Полтава, Ровно, Севастополь, Сумы, Тернополь, Харьков, Херсон, Хмельницк, Черкассы, Чернигов, Черновцы

© 2009-2014 Кольчуга – комплексная система безопасности. Все права защищены
Разработка и дизайн сайта – Alexbranding ©

Добова норма калорій: скільки калорій потрібно людині в день

Людський організм щодня і навіть щогодини витрачає енергію: прибирання в квартирі, заповнення документації на роботі, прогулянка перед сном з собакою або похід в магазин. Навіть коли спимо, дихаємо або сидимо, наш організм споживає певну кількість калорій, які ми отримуємо з їжею. Важливо знати, скільки калорій в день ви витрачаєте. Саме стільки і потрібно отримати.

При недотриманні цієї залежності з’являється недолік або надлишок енергії. Надлишок перетворюється в ліпіди і відкладається в жир, що нікому не подобається. А недостатнє надходження веде до дефіциту поживних речовин в організмі, далі – до виснаження, захворювань, пов’язаних з малим вмістом того чи іншого мікро- або макроелемента, неправильного функціонування внутрішніх органів. Надалі можливий і летальний результат.

Добова норма калорій споживаних у кожної людини індивідуальне і залежить від віку, статі, способу життя. Так, наприклад, молодим чоловікам до 30 років, які ведуть сидячий спосіб досить 2400 ккал на добу. З віком цінність поживних речовин знижується, приблизно на 200 ккал кожні 20 років. Тобто в 50 років необхідно вже 2200, а після – всього 2000. Якщо чоловік середніх років фізично активний, але не займається важкою фізичною працею, то його потреба в калоріях – 2600. З віком потреба знижується. При важкій фізичному навантаженні мінімальне число поживних речовин має становити 3000 в добу.

Жінкам потрібно менше споживати поживних речовин, ніж чоловікам. Панночці 19-30 років, сидячого способу життя, необхідно всього 2000 ккал. При збільшенні навантаження цінність їжі пропорційно збільшується. З віком, навпаки, зменшується. Але не можна опускатися нижче значення – 1500 на добу.

У віці до 19 років організм вважається зростаючим і, щоб покрити всі витрати на розвиток, дитина і підліток повинні вживати в їжу більше поживних речовин, ніж дорослі. В іншому випадком можливі затримка росту, ваги і порушення в моральному і фізичному здоров’ї.

Добова норма калорій для чоловіків і жінок в день

Вчимося рахувати калорії

За допомогою щоденного підрахунку калорій можна регулювати свою вагу і, в залежності від бажання, скинути або набрати його. При схудненні величина споживаних речовин повинно бути знижена на 10-20%, а при наборі маси, навпаки, збільшена на ті ж показники.

Цікаво, що в даний час, при особливої ​​популярності здорового способу життя, багато дівчат, жінки і навіть чоловіки схиляються в скиданні ваги не до дієт, а сушінні. Тобто зменшення жирового прошарку за допомогою скорочення споживання вуглеводів, тим самим знижуючи кількість споживаних калорій.

Білки, жири і вуглеводи

Ці макроелементи постачають нас цінними поживними речовинами, які в наслідку перетворюються в енергію.

Вуглеводи – основні джерела енергії. Саме вони витрачаються на енергетичні потреби організму, а при їх надлишку відкладаються в жир. Так як ми витрачаємо калорії навіть уві сні, то відсоток споживання вуглеводів на добу повинен складати 60% від загального числа цінності їжі. Цікаво, що при схудненні вітається вживання вуглеводів! Розрізняють швидкі і повільні вуглеводи. Швидкі відразу ж всмоктуються в кров у вигляді глюкози і так само швидко можуть перейти в жир. До них відносяться шоколад, цукор, мед, борошняні та кондитерські вироби, деякі фрукти. А другі перетравлюються в шлунку повільно, і відчуття ситості триває досить довго. Особливо корисні вівсяні каші, овочі. Їх можна використовувати як в якості основного прийому їжі. Так само вони ідеальні як перекушування.

Білки – головні і єдині джерела поживних речовин для м’язів. Величина споживаного білка повинна складати 10-15%. Але якщо ви професійно займаєтеся спортом, то це число повинне бути збільшене і може досягати 30%.

Жири – «резерв» енергії в організмі. Ліпіди виконують ряд інших важливих функцій, наприклад, вони входять до складу клітинної мембрани і тим самим регулюють надходження тих чи інших речовин в клітку. Як би не подобалося нам сама назва жирів, асоціюючись з тим жиром, що відкладається на животі, стегнах і сідницях, ці ліпіди необхідні. Завдяки їм здійснюється синтез глюкози при її недостатньому надходженні ззовні. Відсоток жирів, необхідних для вживання, – 25-30%. Не варто забувати про омега-3-кислотах, які можна приймати як добавку до їжі. Великий вміст жирів в авокадо і горіхах, жирній рибі. Рослинні жири також корисні, але вони не в змозі замінити жири тваринного походження.

При правильному складі щоденного раціону харчування з необхідною кількістю білків, жирів і вуглеводів можна поліпшити своє здоров’я і прожити довге життя.