4 підходи по 10 повторень. Це ідеальний комплексний рух для бічної частини дельтовидних м’язів. Ця вправа допоможе вам збільшити м’язову масу та привести м’язи в тонус.17 квітня 2024 р
Що стосується тренувань, то ідеальним для набору м’язової маси є займатися 3 серія і підтримуйте діапазон повторень від 8 до 12 для кожної вправи у вашому тренуванні.
Ключі до росту м’язів Якщо ви шукаєте найкращу вправу для збільшення дельтовидних м’язів, то військовий жим штанги виділяється як ключовий варіант, підкріплений наукою. Однак для повного та збалансованого розвитку обов’язково включіть у свій розпорядок бічні та задні підйоми.
Періодичність: проведіть спеціальне навчання два дні на тиждень для набору м'язової маси, зміцнення і збільшення об'єму. Ви не повинні робити більше 6 серій на день, тому що ми можемо змусити себе таким чином, що в кінцевому підсумку перевантажимо або травмуємо себе. Загалом приблизно 10-12 серій на тиждень, розподілених на дві сесії.
Військова преса. Це найкраща вправа для плечей, крім того, що вона є головною формою розвитку сили та м’язів. Якщо це не входить у вашу рутину для плечей, ви щось робите неправильно… Це можна робити як стоячи зі штангою, так і сидячи з гантелями, в основному.
Тримаючи гантель, підніміть руку вбік на висоту плечей. Повільно поверніться на бік . Це вправа для зміцнення плеча, особливо дельтовидного м’яза та ротаторної манжети. Повторіть від 10 до 12 повторень, три підходи.