Скільки калорій спалюється стрибаючи на скакалці

Абсолютно у будь-якому виді спорту вкрай важлива фізична підготовка атлета, і існує низка вправ, які сприяють всебічному розвитку загальної фізичної підготовки: біг, віджимання, підтягування та багато інших потужних та корисних видів фізичної активності.

До цього ряду універсальних вправ можна віднести стрибки через скакалку. Скакалка відмінно розвиває почуття балансу, витривалість, координацію, швидкість та допомагає спалити підшкірний жир.

Як і будь-яка фізична активність, стрибки на скакалці спалюють калорії. Кількість калорій, що спалюються, безпосередньо залежить від інтенсивності і тривалості тренування зі снарядом, від пульсової зони, в якій ви перебуваєте більшу частину часу, виконуючи вправу. Витрата спалюваних калорій при тривалих стрибках на скакалці може бути досить значною, вправа витратна і за ефектом схожа з бігом, тому що в процесі бере участь велика кількість м’язів, а чим більше м’язових груп задіяно у вправі, тим ефективніше вона спалює калорії. Отже, є стрибки зі скакалкою, дізнаємось, скільки цей процес спалює калорій.

Багато це скільки?

Звичайно, кожна людина індивідуальна, і у кожного свій поріг пульсової зони, коли в організмі запускаються процеси жироспалювання, але в середньому при 100 стрибках на скакалці спалюється близько 30 калорій. Комусь це здасться мало, але зробити 100 стрибків через скакалку не така й проста задача, особливо для людини, чий організм недостатньо підготовлений до будь-якого виду фізичної активності. Але є дивовижне правило: витрата калорій пропорційна загальній масі людини, яка чинить дію.

Скільки калорій (ккал) спалюється при стрибках на скакалці? Чим більша ваша вага, тим більше ви зможете витрачати, стрибаючи через скакалку.

Тобто. якщо для людини, вагою 60-70 кілограм, витрата калорій при 1000 стрибках через снаряд складе в середньому 300 калорій, то для людини, чия вага коливається в районі 80-100 кілограм, витрата буде в 1,5 рази вищою. Якщо ваша вага перевищує 100 кг, то кількість калорій, що витрачаються, може бути збільшена в 2 рази. Отже, відповідь на запитання: «Скільки калорій спалює скакалка?» буде для кожного індивідуальний, і показники можуть відрізнятися у людей різної ваги, віку і статі, для більшої наочності можна надати таблицю ккал, що витрачаються за 1, 10, і 100 стрибків відповідно.

Стрибки на скакалці для схуднення витрачають багато енергії, для підрахунку існує таблиця калорій:

Якщо ви хочете дізнатися, скільки ккал витрачається за 1 хвилину, 10 або 60 хвилин, то також можете скористатися таблицею типу:

Таблиця показує нам, що можна спалювати величезну кількість ккал, працюючи виключно зі скакалкою.

Скільки калорій витрачається чи губиться при стрибках на скакалці? Щоб спалити 500 калорій за тренування, необхідно тридцять хвилин інтенсивної роботи, така кількість є достатньою для ефективного схуднення.

Спалити жир і зайві кілограми не проблема, схуднення – завдання цілком здійсненне, головне терпіння і більше цілеспрямованості. Для контролю підійде скакалка із лічильником калорій.

Пристосувався, міняй тактику

Також, на кількість енергії, що витрачається вами, впливатиме пристосованість вашого тіла до вправи, або до методики виконання вправи, до самої тренувальної схеми. Наш організм не здатний розрізняти стрибаєте ви через скакалку або просто скачете на місці, як заєць, він розпізнає лише час м’язових тканин під навантаженням та інтенсивність навантаження.

Якщо ви починали з повільного темпу і тільки пристосовувалися до роботи зі снарядом, готували ваші зв’язки та суглоби, і на початковому етапі це давало вам результат, а калорій спалювалося досить багато, то через деякий час вам потрібно буде ускладнювати свій тренувальний процес. Поступово від тренування до тренування переходити на новий, більш просунутий рівень, ви розганятимете свій обмін речовин, а кількість спалюваних калорій буде зростати, і ваша мрія про схуднення буде ближче з кожним днем. Щоб дізнатися скільки приблизно калорій можна спалити стрибаючи на скакалці дивіться в наведених таблицях.

Щоденна праця, гарант ефективного схуднення

Вправляючись зі скакалкою щодня, стрибаючи по кілька хвилин, як розминку перед основним тренуванням, або здійснюючи окреме тренування в стрибках, можна розганяти свій метаболізм, втрачаючи ненависні кілограми. Є така дисципліна у спорті, як crossfit, і в ній атлети регулярно використовують скакалку, і у всіх їхня чудова форма, тому що скакалка гарантує баштову витрату калорій, особливо в поєднанні з іншими вправами.

Тренувальна схема з використанням стрибків на скакалці

Пять днів на тиждень. На початковому етапі краще давати собі пару днів відпочити, розвантажити центральну нервову систему і дати відпочинок зв’язкам та суглобам, які не звикли інтенсивно працювати.

День перший:
10 стрибків на скакалці;
відпочинок 1 хвилина;
Виконайте 5 таких підходів, це буде перше тренування.
У сумі за тренування виходить 50 стрибків на скакалці, витрачено калорій 20-25.

День другий:
3 підходи 15 стрибків на скакалці;
2 підходи по 10 стрибків.
Відпочинок 1 хвилина між підходами.
У сумі за тренування виходить 65 стрибків на скакалці, витрачено калорій 30-35.

День третій: відпочинок.

День четвертий:
20 стрибків на скакалці;
3 підходи 15 стрибків;
10 стрибків.
Відпочинок, як і раніше, хвилина.
У сумі за тренування виходить 75 стрибків на скакалці, витрачено калорій 35-37.

День п’ятий:
2 підходи по 20 стрибків на скакалці;
3 підходи по 15 стрибків.
Час відпочинку 45 секунд.
У сумі за тренування виходить 85 стрибків на скакалці, витрачено калорій 37-40.

День шостий:
5 підходів по 20 стрибків;
Відпочинок 1 хвилина.
У сумі за тренування виходить 100 стрибків на скакалці, витрачено калорій 40-45.
День сьомий: відпочинок.

Такий підхід до тренувань є одним із класичних, 2/1,3/1.

Поступово збільшуючи тривалість тренування та кількість стрибків, можна досягти хороших успіхів у схудненні, зможете спалювати велику кількість калорій та побудувати фігуру своєї мрії.

Дійшовши до рівня, коли за одне заняття ви зможете здійснювати 1000 стрибків вам вже складно буде зупинитися, а захочеться лише продовжувати та вдосконалювати свою навичку у цій вправі. 1000 стрибків – це близько 500 калорій, які згорять у запалі вашої праці.

Скакалка з лічильником калорій – зручно та практично

Відмінним рішенням для ваших тренувань з метою схуднення є скакалка з лічильником калорій та стрибків. Збилися з рахунку, подивилися на дисплей стрибки, і жодних хвилювань та тривог.

Лічильник калорій можна обдурити, але обдурити себе не вийде, тому якщо ви задалися метою схуднення, то не варто лукавити перед самим собою. Не шкодуйте себе, якщо все робити грамотно, виважено і поступово, тоді і результат прийде сам собою, і всі труднощі на шляху не будуть здаватися важкими і непереборними, можна досягти чого завгодно, головне бажання, а схуднення прийде, як результат вашої праці.

Сподіваємося, ми змогли дати вам інформацію про те, скільки калорій спалюють активні стрибки на скакалці і тепер ви зможете підрахувати приблизну втрату жирових відкладень у заданий період часу.

Кожна жінка мріє про красиву та струнку фігуру. А щоб позбавитися зайвих кілограмів і підтягнути тіло, деякі жінки використовують найкардинальніші методи: розвантажувальні дні, дієти і навіть голодування, дорогі косметичні процедури, сумнівні біологічні добавки.

Багато хто при цьому зовсім не враховують, що всі перераховані вище методи здатні дати лише короткочасний і досить сумнівний результат. А секрет краси та молодості дуже простий і зовсім не вимагає великих витрат – це правильне харчування та фізичні навантаження.

При цьому абсолютно необов’язково регулярно катувати своє тіло багатогодинними навантаженнями, достатньо кількох нескладних вправ на день за умови їхнього регулярного виконання.

Один із найефективніших методів спалити зайві калорії – стрибки на скакалці.

Скільки калорій спалюється на скакалці?

Спалювати калорії стрибками на скакалці можна, займаючись лише 15-20 хвилин на день. А скільки калорій стрибки на скакалці спалюють? Так, якщо ви робите близько 100 стрибків за хвилину, ви за цей час спалюватимете близько 200 кілокалорій.

Таким чином, виходить, що людина зі звичайною вагою (65-70 кг) за одну годину стрибків на скакалці калорій спалює приблизно 700. За ефективністю спалювання калорій скакалку можна сміливо прирівняти до їзди велосипедом, тільки при цьому вам зовсім не потрібно спеціального інвентарю.

Саме тому жінки відразу після того, як дізнаються скільки калорій спалюється на скакалці, починають використовувати її в домашніх умовах. І вже через кілька тижнів після регулярних тренувань скакалка калорії прибирає в ногах та стегнах, посилює тонус м’язів та збільшує їх щільність. Ефективно прибирає не тільки калорії скакалка, але й целюліт, що актуально навіть для худеньких представниць прекрасної статі.

Користь скакалки в калоріях і не тільки

Скільки калорій стрибки на скакалці спалюють, ми вже розібралися. Тепер поговоримо про користь вправ зі скакалкою для здоров’я. Скакалка не калорії одні допомагає спалити і позбутися целюліту, але й сприятиме зміцненню здоров’я, простимулює роботу серцево-судинної та дихальної систем, виведе з організму шлаки та токсину і чудово обереже від варикозного розширення вен.

Корисні стрибки на скакалці також для корекції постави, розвитку координації рухів та витривалості.

Таким чином, скакалка та калорії спалити допомагає дуже ефективно, і загальне здоров’я зміцнює, тренує м’язи та опорно-руховий апарат. А за ефективністю спалювання калорій скакалка навіть перевершує теніс, велоспорт та плавання.

Однак, як і при заняттях будь-яким іншим видом спорту, не варто одразу посилено стрибати на скакалці, адже непідготовленій людині досить складно буде безперервно тренуватися годину і довше.

Взагалі, для новачка перші п’ять хвилин стрибків будуть досить важким випробуванням, оскільки організм у цей час посилено перебудовуватиметься на режим роботи в умовах нестачі кисню. Але через 6-7 хвилин ви відчуєте значне полегшення, оскільки організм пристосується до навантажень.

Руки під час занять зі скакалкою також добре тренуються, адже при цьому частота скорочень м’язів майже в 30 разів вища, ніж під час занять бігом.

Протипоказання для занять зі скакалкою

Заняття зі скакалкою не рекомендуються у таких випадках:

• Захворювання серцево-судинної системи;
• Хвороби хрящів, сполучної тканини або хребта;
• Підвищений або знижений тиск, стрибки тиску;
• Ожиріння, надмірна надмірна вага (в даному випадку не рекомендується використовувати скакалку, калорії, щоб спалити, для початку слід схуднути іншим способом, а вже після стрибати);
• Повний шлунок.

Поради щодо вибору скакалки з лічильником калорій

Для спалювання калорій скакалка має бути в діаметрі 0,8-0,9 см.

Довжину скакалки рекомендується визначити наступним методом: стати на середину двома ногами, а кінці скакалки взяти в руки і натягнути її вздовж тулуба. Якщо ручки досягнуть рівня пахв – це оптимальна довжина скакалки. При надто довгій скакалці вам буде проблематично контролювати рухи, а якщо скакалка закоротка, то доведеться постійно підтискати ноги.

Останнім часом все більшої популярності набуває скакалка з лічильником калорій. І справді – це дуже зручно, адже немає необхідності рахувати, скільки калорій спалюється на скакалці, досить просто подивитися на екран монітора, щоб визначитися, необхідно ще позайматися або вже достатньо.

Таким чином, оптимальним вибором буде все-таки скакалка з лічильником калорій, хоча вона й коштує дещо дорожче, ніж звичайна скакалка.

Як навчитися стрибати на скакалці

Для ефективного спалювання калорій скакалки однієї обмаль. Потрібно освоїти правильну техніку стрибків. Для початку досить буде навчитися стрибати на одному місці і рівномірно і правильно крутити скакалку.

Стрибки на місці. Руки необхідно розташувати з боків і злегка зігнути у ліктях. Зробіть один крок, а потім легкий стрибок на пальці лівої ноги, повторіть те саме для правої ноги. За хвилину при правильному виконанні має виходити близько 75 рухів. Приземлятись необхідно акуратно і м’яко на подушечки пальців, а від підлоги слід відштовхуватися великими пальцями ніг. У жодному разі не приземляйтесь на повну стопу. Амплітуда стрибків має становити приблизно 30 см.

Як тільки ви освоїте техніку стрибків на місці, можете приступати до стрибків на скакалці. Вправи на скакалці можуть бути єдиним видом схуднення, але з тим самим успіхом ви можете поєднувати їх з будь-яким іншим видом спорту.

Починати стрибати слід із мінімальною частотою, це допоможе прогріти м’язи та уникнути травм. Темп слід збільшувати поступово. Щоб спалити калорії на скакалці, доведеться пострибати безупинно приблизно півгодини. Рекомендується займатися не менше трьох разів на тиждень.

Знайшли помилку у тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl+Enter.

На ліки від алергії лише у США витрачається понад 500 млн. доларів на рік. Ви все ще вірите, що спосіб остаточно перемогти алергію буде знайдено?

Коли закохані цілуються, кожен з них втрачає 6,4 ккалорій за хвилину, але при цьому вони обмінюються майже 300 видами різних бактерій.

Протягом життя середньостатистична людина виробляє два великих басейни слини.

У Великій Британії є закон, згідно з яким хірург може відмовитися робити пацієнтові операцію, якщо він курить або має надмірну вагу. Людина повинна відмовитися від шкідливих звичок, і тоді, можливо, їй не потрібне оперативне втручання.

Утворена людина менше схильна до захворювань мозку. Інтелектуальна активність сприяє утворенню додаткової тканини, що компенсує хвору.

Печінка – це найважчий орган у нашому тілі. Її середня вага становить 1,5 кг.

У прагненні витягнути хворого, лікарі часто перегинають ціпок. Приміром, якийсь Чарльз Йенсен у період із 1954 по 1994 рр. . пережив понад 900 операцій із видалення новоутворень.

Багато наркотиків спочатку просувалися на ринку, як ліки. Героїн, наприклад, спочатку було виведено ринку як ліки від дитячого кашлю. А кокаїн рекомендувався лікарями як анестезія і як засіб, що підвищує витривалість.

За статистикою, у понеділок ризик отримання травм спини збільшується на 25%, а ризик серцевого нападу – на 33%. Будьте обережні.

Середня тривалість життя шульг менше, ніж правш.

Під час роботи наш мозок витрачає кількість енергії, що дорівнює лампочці потужністю 10 Ватт. Так що образ лампочки над головою в момент виникнення цікавої думки не такий далекий від істини.

Людина, яка приймає антидепресанти, в більшості випадків знову страждатиме на депресію. Якщо ж людина впоралася з пригніченістю самотужки, вона має всі шанси назавжди забути про цей стан.

Американські вчені провели досліди на мишах і дійшли висновку, що кавуновий сік запобігає розвитку атеросклерозу судин. Одна група мишей пила звичайну воду, а друга – кавуновий сік. В результаті судини другої групи були вільні від бляшок холестерину.

Вчені з Оксфордського університету провели ряд досліджень, в ході яких дійшли висновку, що вегетаріанство може бути шкідливим для людського мозку, оскільки призводить до зниження його маси. Тому вчені рекомендують не виключати повністю зі свого раціону рибу та м’ясо.

Шлунок людини непогано справляється із сторонніми предметами та без лікарського втручання. Відомо, що шлунковий сік здатний розчиняти навіть монети.

Перша хвиля цвітіння добігає кінця, але на зміну деревам, що розпустилися, вже з початку червня прийдуть злакові трави, які будуть турбувати страждаючих алергії.

Немає часу на відвідування фітнес-залів, а хочеться якнайшвидше привести себе у форму після пологів? Чи є фінансові проблеми для покупки домашнього тренажера, а на ранкову пробіжку не вистачає сил? Вихід є! Стрибки на скакалці – недороге задоволення, а користь приносять неоціненну!

Скіпінг – це не тільки ефективна вправа для всіх груп м’язів. Це ще й повноцінний вид спорту. Значні стрибки на скакалці та для схуднення: це силове та кардіо тренування в одному флаконі! Скакалка, невеликий простір та витривалість дозволить при виконанні тренінгу протягом п’ятнадцяти хвилин на день за місяць скинути кілька кілограмів.

Користь та шкода

Що дають стрибки на скакалці? У процесі тренінгу працюють майже всі м’язи: сідниці, ікри, спина, прес, плечі, руки. Основний упор йде на литкові м’язи – приблизно 60-70%. Сідниці зі стегнами «забирають» ще 15%. Решту ділять між собою кор, прес та руки. В результаті ми позбавляємось зайвого жиру, отримуємо стрункі ноги, красиві руки, пружні сідниці та рельєфний живіт.

Чим корисні стрибки на скакалці

1. Скіпінг розвиває витривалість, координацію рухів та швидкість реакції.
2. Вправи зі скакалкою зміцнюють дихальну та серцево-судинну системи.
3. Стрибки на скакалці зміцнюють м’язи кора, що служать опорою хребту і формують правильну поставу.
4. Скіппінг сприяє схуднення за рахунок прискорення обмінних процесів та кардіоспрямованості.

Крім того, тренінг на скакалці доступний, зручний, економічний. Причому останній факт пов’язаний як із фінансовою, так і з тимчасовою стороною. Немає потреби витрачати час на дорогу до спортивної установи та назад.

Кому не рекомендується стрибати

Крім користі, скакалка може завдати шкоди. На ній не рекомендується стрибати особам, які мають такі проблеми зі здоров’ям:

• хвороби серцево-судинної системи;
• травми сухожиль, колінних чашок та суглобів;
• захворювання опорно-рухового апарату

Не можна займатися зі скакалкою людям, які мають вагу понад 120 кілограмів. Протипоказаний даний вид спорту та вагітним жінкам. Не рекомендується стрибати на повний шлунок або з будь-яким нездужанням.

Також слід припинити тренування, якщо в процесі його будуть помічені болі в серці, нудота або запаморочення. У цьому випадку рекомендується знизити темп тренування та порадитися з лікарем.

Як правильно вибрати скакалку?

Ефект від тренування дає як розроблений її план, а й правильно підібраний інвентар. При виборі скакалки слід звернути увагу на наступні моменти:

1. довжина. Цей показник є найважливішим. Оптимальну довжину можна визначити так: взяти кінці до рук і стати ногами на середину снаряда. Якщо при натягу скакалки ручки дійдуть рівня пахв, то довжина обрана правильно.
2. Матеріал. Початківцям краще зупинитися на легкому матеріалі, яким може стати нейлон або мотузка. Надалі можна перейти на каучук. Настільки поширена гума може принести певні незручності: вона боляче б’є при зачіпанні інвентарю об ноги або спину.
3. Форма та вага ручок. Для інтенсивного тренінгу краще зупинитись на дерев’яних ручках анатомічної форми. Вони не ковзатимуть і вбережуть від мозолів. Діаметр ручок має бути не більше восьми-дев’яти міліметрів.

Примітно, але можна знайти ручки, оснащені лічильником обертів або підрахунком калорій, що спалюють. Цей факт лише стимулює подальше тренування.

Поради новачкам

Стрибки на скакалці – це той самий спорт, тому підходити до нього потрібно з усією відповідальністю.

Техніка стрибків на скакалці

1. Екіпірування. Рекомендується займатися в облягаючому одязі, щоб скакалка за нього не зачіплялася. Жінкам краще підчепити спортивний бюстгальтер. Щодо взуття, то тут вибір за вами. Можна стрибати босоніж, а можна в кросівках. Тільки порівняння допоможе зробити правильний вибір.
2. Час тренування. Це залежить від мети. Для зміцнення серцево-судинної системи та підвищення загального тонусу достатньо буде десяти хвилин на день. Для схуднення знадобиться щонайменше півгодини. Причому тренінг має бути безперервним та регулярним.
3. Техніка безпеки. На початку шляху сильно не напружуйтесь. Спробуйте поскакати кілька хвилин. Якщо ви відчуваєте, що задихаєтеся – зупиніться. Не зайвим буде підрахувати пульс. Оптимальний час для тренування новачка – час, протягом якого він може говорити у процесі «стрибання».

Для найбільшого ефекту від тренінгу та зниження ризику травм необхідно дотримуватися наступних правил:

1. Розминка та затримка. Бажано робити розминку та затримку до та після тренінгу. Як перша можуть виступити трихвилинна ходьба на місці або легкий біг. А затримкою може бути проста розтяжка.
2. Повільно починаємо інтенсивно закінчуємо. Починати стрибки потрібно з повільного темпу, поступово збільшуючи швидкість. А закінчувати на піку фізичних здібностей. Для відновлення серцевого ритму та дихання можна виконати кілька нескладних вправ.
3. Становище тіла. Під час стрибків спина має бути прямою, плечі опущені та розслаблені. Лікті необхідно розташувати близько до тіла. Обертати скакалку потрібно тільки зап’ястями.
4. Приземлення. Приземлятися потрібно тільки на шкарпетки, а не на п’яти або всю стопу. Коліна завжди повинні залишатися трохи зігнутими.
5. Висота стрибка. Стрибки повинні бути легкими та невисокими.

Скіпінг для схуднення

Стрибки на скакалці чудово показують себе у боротьбі із зайвою вагою.

1. Вони активізують обмін речовин та прискорюють розщеплення жирів. Стрибки допоможуть позбавитися живота, зменшити обсягом стегна і ноги, прибрати целюліт.
2. Скіппінг є ефективним кардіотренуванням, у процесі якого активно спалюються калорії. Наприклад, якщо інтенсивно стрибати протягом п’ятнадцяти хвилин, можна спалити близько двохсот калорій. За годину вийде до восьмисот калорій.

Скільки калорій спалюється при стрибках на скакалці, залежить від низки факторів:

• ваги людини;
• тривалість тренування;
• виду стрибків;
• способу життя людини та раціону харчування.

Чим більша початкова вага людини, тим більше калорій вона спалить за тренування.

Те саме відноситься до тривалості тренінгу. Чим він буде довшим і інтенсивнішим, тим краще. Наприклад, п’ятнадцятихвилинний інтенсивний скіпінг здатний замінити півгодинний біг підтюпцем або трикілометрову прогулянку на велосипеді.

До видів стрибків повернемося трохи пізніше, а про харчування має бути все ясно. Якщо людина продовжить їсти шкідливу та жирну їжу та наїдатись на ніч, то їй не допоможуть жодні стрибки.

Скільки калорій спалюється при виконанні ста стрибків?

Доведено, що в середньому за хвилину людина може зробити до ста стрибків на скакалці. Новачкам за темпу 80 стрибків за хвилину, 100 стрибків спалять близько десяти калорій. Професіонали, які роблять 100 стрибків протягом хвилини, зможуть позбутися 26-30 калорій. Це з високою інтенсивністю.

Для схуднення необхідно виконувати щонайменше сімдесят стрибків на хвилину. У цьому випадку за 20 хвилин витратиться 200 калорій, а за годину – 800. А при високих підскоках і 920 ккал.

До речі, цей показник займає зовсім не останнє місце в порівнянні з іншими видами вправ.

Види стрибків, що сприяють схуднення

Повноцінне тренування для схуднення можна скласти з наступних типів стрибків на скакалці:

1. Поодинокі. Стандартні стрибки, у яких необхідно відштовхуватися обома ногами. Бажаний час виконання три хвилини.
2. Зі зміною ніг. Змінюємо ноги на кожен мах скакалкою. Виконуємо інтенсивно протягом хвилини.
3. Подвійні. За один мах робимо два підскоки. Робиться вправа повільно протягом двох хвилин.
4. У сторони і вперед-назад. Протягом двох хвилин міняємо напрямок при приземленні.
5. На одній нозі. По черзі стрибаємо спочатку на одній, потім на іншій нозі.
6. З високо піднятими колінами.
7. Зі схрещеними ногами.
8. З підгинання ніг під себе

Ефективний тренінг із підрахунком калорій

Стрибки можна по-різному поєднувати в один елемент, що посилить ефект тренінгу для схуднення. Наприклад, можна запропонувати наступний комплекс вправ:

1. “Політ”. Виконуємо п’ять звичайних стрибків, потім три стрибки з підгинання ніг під себе. Повторюємо вправу протягом п’ятнадцяти хвилин. За цей час можна втратити 260–280 калорій.
2. “Солдатик”. Стрибаємо п’ять разів у звичайному режимі, потім випрямляємо та напружуємо все тіло та стрибаємо ще десять разів. Також за п’ятнадцять хвилин можуть піти 250-260 калорій.
3. “Хіп хоп”. Після виконання трьох простих стрибків переступаємо з ноги на ногу, використовуючи скакалку. Рухи мають бути пружинистими на шкарпетках. Виконати десять рухів. Коло повторюємо протягом п’ятнадцяти хвилин. Спалиться 230-240 калорій.

Разом за сорок п’ять хвилин тренінгу втратимо близько 760 калорій.

Зразкова програма стрибків на скакалці на місяць для схуднення

Пропонуємо наступну ефективну програму стрибків для схуднення на скакалці, за якої виконуються прості стрибки.

Час тренування збільшуйте поступово: від 10-15 хвилин на день до години тренування.

Висновок

Хочете схуднути, але не знаєте як? Купуйте звичайну скакалку, заряджайте позитивним настроєм, включайте ритмічну музику та починайте тренування. Заряд бадьорості та догляд зайвих кілограмів забезпечений!

Leave a Comment Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Скільки калорій спалюється при стрибках на скакалці

Стрибки на скакалці – один з найпоширеніших варіантів кардіо-навантаження, що застосовується як для схуднення, так і для покращення функціональних якостей атлета. Їх використовують практично у кожному виді спорту: фітнесі, єдиноборствах, кроссфіті та багатьох інших.

Ця знайома всім з дитинства вправа дозволяє витратити величезну кількість калорій, покращити координацію та анаеробну витривалість та збільшити загальну інтенсивність тренування та будь-якого функціонального комплексу. Саме тому ми й рекомендуємо взяти цю нехитру (на перший погляд) вправу на озброєння і частіше вносити її у свій тренувальний процес.

У цій статті ми розповімо про те, чим корисні стрибки на скакалці, розглянемо правильну техніку виконання стрибків та дамо деякі практичні поради.

Користь стрибків на скакалці

Користь цієї вправи очевидна:

• ви стаєте набагато витривалішими;
• витрачаєте велику кількість калорій;
• скидаєте зайву вагу;
• покращуєте рельєф м’язів;
• розвиваєте спритність та координацію;
• розганяєте метаболізм.

Крім того, подібне кардіо-тренування із середньою інтенсивністю дуже корисне для роботи серцево-судинної системи, оскільки завдяки ній нормалізується артеріальний тиск і тренується рівномірний ритм дихання. Робота з помірно підвищеною частотою серцевих скорочень (близько 120 ударів на хвилину) робиться Ваш серцевий м’яз сильнішим і витривалішим. Їй стає набагато простіше справлятися з усім обсягом навантаження на тренуваннях.

Шкода та протипоказання

Однак, не всім спортсменам стрибки зі скакалкою, а приносять одну лише користь. Надмірне навантаження, спрямоване на розвиток витривалості, може завдати шкоди серцево-судинній системі. Йдеться про максимальне та субмаксимальне навантаження. При такому стилі тренінгу частота серцевих скорочень перевищує всі допустимі значення, і про користь для здоров’я мови тут вже йти не може.

Особливо обережними слід бути спортсменам, які мають хвороби серця, наприклад, ішемічну хворобу серця, вроджену або набуту ваду, аритмію, артеріальну гіпертензію.

За таких захворювань весь тренувальний графік повинен будуватися на рекомендаціях спеціаліста. Без належного контролю з боку ви можете запросто нашкодити здоров’ю, тому будьте обережні, використовуючи стрибки зі скакалкою.

Крім осіб, які мають проблеми із серцево-судинною системою, стрибки на скакалці не рекомендовані до виконання спортсменам, у яких так чи інакше пошкоджені суглоби та зв’язки колін, стоп або гомілкостопу. Наприклад, не слід налягати на цю вправу, якщо у вас було, наприклад, розтягнення зв’язок коліна або перелом плюсневих кісток – це може призвести до больових відчуттів, а в деяких випадках і рецидив травми.

Не рекомендують активно стрибати спортсменам із варикозним розширенням вен. Загалом, варикоз – професійне захворювання у відвідувачів тренажерних залів. Часто його осередком є ​​литкові м’язи. А основне навантаження під час стрибків зі скакалкою припадає саме на них.

Які м’язи працюють?

Як такої, динамічного навантаження у стрибках мало. М’язи не встигають повністю скоротитися і розтягнутися, тому що робота йде в швидкому темпі, за кожним стрибком одразу йде наступний.

Робота при стрибках зі скакалкою здійснюється за рахунок цих м’язів:

• литкових м’язів;
• квадріцепса;
• біцепса стегна.

Непрямо навантаження лягає також на сідниці та м’язи черевного преса. Також невелике навантаження лягає на біцепси, передпліччя та дрібні м’язи кистей, адже під час стрибків ми прокручуємо скакалку руками. Стабілізаторами при стрибках на скакалці служать розгиначі хребта – за рахунок них ми тримаємо рівновагу.

Стрибки зі скакалкою для схуднення

Під час сушіння або схуднення наше основне завдання полягає у створенні дефіциту калорій. Досягається це двома способами: грамотною дієтою та інтенсивними фізичними навантаженнями. Причому, особливо важлива для цього якраз кардіо-навантаження. Вона досить легко сприймається організмом, перетренуватися, виконуючи її практично неможливо. Відновлення від тренування проходить швидко – одного дня буде цілком достатньо, якщо не йдеться про виконання кількох десятків комплексів зі стрибками на скакалці або забігах на марафонські дистанції. Під час виконання цієї вправи витрачається безліч калорій, створюється ще сильніший енергодефіцит.

Скільки калорій спалюється за годину тренувань зі скакалкою?

Наприклад, використовуючи стрибки на скакалці як засіб для схуднення, за кожні 100 стрибків ви спалюватимете від 45 до 80 калорій. Такий розкид показників залежить насамперед від власної ваги спортсмена. Чим вища вага, тим більше енергії потрібно для одного стрибка. Виходить, за одну годину занять зі скакалкою можна витратити від 700 до 1200 калорій – цей аспект вже більше залежить від Вашої витривалості, техніки виконання вправи та вміння правильно працювати зі снарядом. Давайте приймемо як середній показник, орієнтуватися на який по зубах кожному, навіть не дуже підготовленому спортсмену, 900 калорій.

А тепер проведемо невеликий порівняльний аналіз:

Статистика – річ уперта, проти неї не попреш. Стрибки зі скакалкою – найенерговитратніший вид кардіо-навантаження і за годину спалюється понад 900 калорій. Звичайно, виконувати їх цілу годину, та ще й у досить інтенсивному темпі – завдання не для новачків, для цього потрібний досвід та вміння.

Для досвідченіших атлетів є й інші способи стрибків на скакалці, які дозволяють ще сильніше підняти темп тренування та відпрацювати у тренажерному залі за повною програмою. Це подвійні та потрійні стрибки, по черзі на одній нозі, з поперемінною зміною лівої та правої ноги, з перехрещуванням скакалки у стрибку, з поворотом навколо своєї осі тощо. Можна вигадати нескінченно багато варіацій, все впирається лише у Вашу фантазію та рівень фізичної підготовки.

Особливості тренування для схуднення

Тренування, спрямоване на схуднення, має свої особливості. У цьому випадку основне завдання – витратити найбільшу кількість калорій. Досягти цього можна, комбінуючи стрибки на скакалці з іншими вправами – повітряними присіданнями, випадами з гантелями, віджиманнями, підтягування або елементами кроссфіту.

З метою схуднення працювати треба за таким принципом: втомилися стрибати – робимо інші вправи; втомилися від вправ – починаємо стрибати.

Виконуючи подібні тренування, ви задає комплексне навантаження відразу на кілька великих м’язових груп, що веде до ще більшого енергодефіциту. Крім того, це дуже економить час. За одну годину такої високоінтенсивної роботи ви встигнете виконати такий гігантський обсяг роботи, який навряд чи встигли б за дві години тренування з обтяженнями в тренажерному залі. Такі тренування можна проводити вдома або на відкритому повітрі, заощаджуючи час ще й на дорогу до зали.

Можна і чергувати стрибки зі скакалкою з іншими видами навантаження. Наприклад, 5 хвилин стрибаємо, потім 5 хвилин виконуємо іншу вправу на кардіо-тренажері: біговій доріжці, еліпсі, велотренажері або степері. Усього за годину тренування вийде 6 таких кіл. Постарайтеся максимально урізноманітнити навантаження, так тренування будуть даватися психологічно простіше, ви отримуватимете більше задоволення від самого процесу.

Типові помилки

Зверніть увагу на гіфку нижче. Так робити треба. Плечі та передпліччя мають бути майже статичними — основна робота припадає на кисті. А на прикладі все рівно навпаки. Як наслідок — низька швидкість та ефективність загалом.

Скільки жінок, бажаючи схуднути, виснажують себе дієтами та голодуваннями, ковтають таблетки та погоджуються на складні операції з видалення підшкірного жиру! Виявляється, є менш дорогий та виснажливий спосіб скинути зайві кілограми. Це скакалка! Коли фізичне навантаження збільшується, пульс стає частіше, людина переживає кардіотренування, що корисно для серця, як побічний ефект, підвищується швидкість обмінного процесу, а це зменшує кількість підшкірного жиру, тобто жінка худне. Завдяки регулярним тренуванням можна розвинути м’язовий корсет, збудувавши струнку фігуру, зробивши тіло підтягнутим.

Навіщо потрібні калорії

Сьогодні багато говорять про калорії і про те, що їх потрібно позбуватися. Вони є в кожному продукті, про що виразно говорить напис на упаковці. Але що таке кілокалорія? Чому їжа має бути калорійною? Як потім позбутися зайвих калорій?

Під калоріями розуміють одиницю енергії. Людям, особливо представникам жіночої статі, властиво, згадуючи калорію, думати про їжу, але вони є скрізь. Наприклад, у літрі бензину 7750000 калорій. Під терміном розуміється кількість тепла, яке потрібно, щоб нагріти один грам води на градус.

Важливо! 1 калорія дорівнює 4,184 джоулів.

У джоулях фізики вимірюють енергію. Коли говорять про калорії, що містяться в продуктах, то думають, що в банку є 200 калорій (так написано на упаковці). Але насправді мається на увазі поняття кілокалорії (одна кілокалорія – це 1000 калорій). Просто так легко говорити, використовуючи слово калорії. Виходить, що у банку коли 200 000 калорій або 200 кілокалорій. А в літрі бензину 7750 ккал. Такий же підхід відноситься і до тренувань, коли кажуть, що під час пробіжки в один кілометр людина спалила 75 калорій, мається на увазі 75 ккал.

Під час пробіжки в один кілометр людина спалила 75 калорій

Калорійність продукту потрібно підраховувати, щоб не з’їсти дуже багато, але й не залишитися голодним. Так як калорії просто необхідні для того, щоб людина дихала, рухалася, серце перекачувало кров. Подібна енергія надходить тільки з їжею або вилучається з запасів організму, де вона зберігається в жирових відкладеннях. Але через побоювання, що запасів не вистачить, до них організм звертається тільки в окремих випадках.

Калорійність їжі визначається тим, скільки в ній вуглеводів, білків, які мають по 4 калорії, жирів, що мають 9. Вся їжа поділяється на ці три компоненти. Знаючи, скільки білків, жирів та вуглеводів у продукті, можна підрахувати його калорійність. Наприклад, на упаковці вівсянки написано, що у ста грамах продукту 6 г жиру, 12 грам білка, 51 грам вуглеводів. Виходить 306 ккал. Саме стільки потрібно організму, щоб здійснити обмін речовин, коли вуглеводи будуть перетворюватися на цукру та глюкозу, жири стануть гліцерином та кислотами, білки перетворяться на амінокислоти.

Для нормального життя організму потрібна певна кількість калорій. На це впливає стать, вік, фізична активність, здоров’я, вага. У середньому потрібно споживати з їжею не менше 2000 ккал. Якщо споживати більше, ніж потрібно калорій, тоді набирається зайва вага.

Кожні зайві 7000 калорій складають один кілограм жиру. Якщо ж споживати менше добової норми на день калорій, тоді людина худне, оскільки організм використовує жирові запаси. Мало того, що жир спалюється під час тренування, обмін речовин прискорюється, і організм може спалити ще більше підшкірної маси після виконання вправ, доки не відновляться всі звичайні процеси. Зазвичай на це потрібно дві години.

Якщо говорити просто про калорійність, то великого значення не має, з’їв людина більше жирів чи білків, чи вуглеводів. Головне, щоб дотримувалося правило скільки з’їв, стільки витратив. Тоді не буде зайвої ваги, та й худнути людина теж не буде. Але якщо говорити про красу фігури та стрункість тіла, то на перше місце виходить, що потрібно їсти, наприклад, тістечко або шматок відвареної курки. Білки – будівельники клітин організму, вони живлять м’язову масу, тоді як жири – це джерело енергії. Тому для людини важливо, щоб її раціон був різноманітним та корисним.

Важливо! Дуже уникати їжі жирів не можна, оскільки завдяки їм засвоюються вітаміни.

Скільки спалюється калорій

Для схуднення необхідно багато рухатися. Адже завданням тих, хто худне, є витратити більше енергії, ніж отримано з їжею. Для цього багато хто користується калькулятором, щоб постійно підраховувати, скільки ще можна з’їсти. Якщо в давні часи, коли люди більшу частину життя проводили в пошуках їжі, для чоловіка потрібно було споживати 5000, а для жінки 4000 ккал, то сьогодні ця цифра зменшилася вдвічі. Виходить, що і потрібно вдвічі менше.

Важливо! Зменшуючи кількість їжі, людина споживає менше поживних речовин. Починається клітинний голод.

Коли організм відчуває нестачу поживних речовин, він подає сигнал у мозок, що потрібно поїсти, для цього людина йде в магазин або до холодильника і з’їдає те, де містяться порожні калорії, наприклад, шматочок печива, тістечка, шматок торта, випиває газування і так далі . Від чого швидко набирається вага. Для обслуговування великої маси тіла організму потрібно більше енергії, тому він потребує більше їжі. І людина знову їсть тістечка. Виходить замкнене коло.

Їсти не тільки можна, а й потрібно, до 5-6 разів на день. Тільки треба стежити за тим, щоб їжа була корисною, малокалорійною, але містить максимум корисних речовин. Для розрахунку калорій можна використовувати калькулятор. Якщо з фізичного навантаження – лише мишка від комп’ютера та пульт від телевізора, тоді з віком м’язи атрофуються та перетворюються на жир. Коли м’язова маса втрачається, старіння організму посилюється, з’являються хронічні хвороби, слабкість, немає життєвої енергії. Якщо людина веде малорухливий спосіб життя, він ризик померти раніше зростає вдвічі, порівняно з тими людьми, хто фізично активний.

Малорухливий спосіб життя

4 правила фізичної активності:

• поступовість. Фізичне навантаження – це тривалий етап скидання зайвої ваги, тому входити до неї потрібно акуратно, поступово нарощуючи оберти;
• систематичність. Фізичні вправи потрібно виконувати від тренування до тренування регулярно. Не треба думати, що за один раз можна спалити, спалювання калорій відбувається в результаті систематичних занять;
• ритмічність. Пульс не повинен перевищувати 130 ударів за хвилину. Якщо таке сталося, треба зупинитись та відпочити;
• пити воду. Це потрібно робити постійно. До тренування, під час тренування та після тренування. Саме у воді розчиняються жирові відкладення.

Дотримуючись цих чотирьох правил, можна переходити безпосередньо до занять.

Скільки калорій спалює скакалка

Людина стрибає на скакалці

Коли відбуваються стрибки на скакалці калорії спалюються дуже швидко, найчастіше задіяні жирові запаси організму. При порівнюванні скіпінгу та інших видів спорту стрибки на скакалці випереджають бігові, велосипедні тренування, заняття плаванням, аеробіку, гімнастику. Коли людина стрибає на скакалці, то вона не тільки менше витрачає матеріальних засобів (скакалки – недорогий тренажер), але й добре розлучається із зайвою вагою.

• недорогий інвентар;
• можна займатися будь-де;
• тренуються м’язи, нормалізується дихальний процес, краще працює серце;
• витривалість підвищується;
• йде целюліт, в’яла шкіра.

Важливо! Заняття мають бути регулярними та поєднаними зі здоровим харчуванням.

Стрибати на скакалці можна де завгодно, при цьому витрата енергії досить висока. При скіпінгу згорятиме жир по-різному для кожної людини. Важливу роль відіграє:

• початкова вага;
• які стрибки використовуються;
• який спосіб життя ведеться;
• звички харчування.

Кількість калорій, що згоряються, залежить від того, скільки часу приділяється тренуванню. За 10 хвилин людиною з вагою до 70 кілограмів втрачається 115 ккал, за півгодини – 300. За хвилину потрібно скакати до 70 разів. Тоді за 20 хвилин можна втратити 200 ккал, а за годину – 800. Якщо підскоки високі, губиться від 500 до 920 ккал. Витрачати жирові запаси організм починає, коли йде вся енергія, що надійшла з їжею. Тому до тренування за дві години і після двох годин краще не їсти. Щоправда, після тренування, через 40 хвилин, можна трохи перекусити, щоб організм не почав витрачати м’язову масу тіла.

Важливо! При інтенсивному тренуванні частішає пульс, потрібно робити перерви в кілька хвилин, щоб відпочити.

Скільки калорій спалюється під час стрибків зі скакалкою за 10 хвилин

Скільки спалюється калорій під час стрибків на скакалці? Це залежить від часу, що виділяється на тренування. Під час занять по 10 або 15 хвилин можна втратити від 100 до 200 ккал. Кількість лічильник покаже, враховуючи які саме стрибки здійснюються. У цьому втрата калорій залежить від ваги людини. Якщо маса тіла 90 кілограмів, то загубиться 238 калорій за 15 хвилин. Ті, хто важать 80 кг, втратять лише 211. Людина, яка має 70 кілограм ваги позбутися лише 180 ккал. За годину тренувань людина із 90 кілограмами втратить 951 ккал. З 80 – 845, з 70 – 730. При цьому йде не тільки наявна енергія, що надійшла дві години тому з їжею, але і жир.

Важливо! Чим більша вага, тим більше губиться на тренуванні.

Скільки може згоріти калорій, якщо підстрибнути 100, 500, 1000 разів

За хвилину людина може підстрибнути максимум сто разів. Виходить, за десять хвилин занять він зробить до 500 стрибків, а за півгодини – до 1000. Скільки ж калорій за цей час можна втратити? При темпі 100 стрибків за хвилину людина може втратити від 26 до 30 кілокалорій. 500 підскоків заберуть до 45 ккал, а 1000 до 110 ккал.

Важливо! Вправа буде ефективною, якщо пульс коливається у проміжку між 110 та 130 ударами на хвилину.

Але такий темп (сто стрибків за хвилину) витримати складно. Якщо намагатися триматися 70-80 разів на хвилину, то можна втратити таку кількість кілокалорій:

• при ста стрибках – 7-10 ккал;
• за 500 – 32-36;
• за 1000 – 69-80.

Наразі продаються скакалки, які підраховують втрату калорій. Такий тренажер із лічильником дуже зручний. Є дисплей, де вводиться вага. Кожне тренування розумна машина видаватиме, який результат після вправи отримала людина.

Поради досвідчених тренерів та спортсменів

Можна виділити 10 правил, які допоможуть зробити тренування зі скакалкою менш травматичним для суглобів та серця.

1. Стрибати потрібно лише у кросівках. Так можна буде уникнути травматичності.
2. Одяг повинен бути облягаючим і спортивним. Жінка має надіти топік, щоб підтримувати груди.
3. Довжина скакалки має бути ретельно підібрана. Ручкам слід доходити до пахв, не менше і не більше. Для зростання до 160 сантиметрів скакалка має бути 2,5 метра. Від 160 до 175 між 2,6 та 2,8. Від 176 до 180 між 2,9 та 3,0. Для зростання понад 180 сантиметрів більше трьох метрів.

Насамкінець варто відзначити, що стрибки зі скакалкою – відмінний спосіб скинути зайві кілограми, адже витрачається підшкірний жир.

Всі, хто мріють схуднути, напевно, не раз замислювалися про пошук найефективнішого способу порятунку від зайвих калорій.

Кожна жінка мріє про красиву та струнку фігуру. А щоб позбавитися зайвих кілограмів і підтягнути тіло, деякі жінки використовують найкардинальніші методи: розвантажувальні дні, дієти і навіть голодування, дорогі косметичні процедури, сумнівні біологічні добавки. Багато хто при цьому зовсім не враховують, що всі перераховані вище методи здатні дати лише короткочасний і досить сумнівний результат. А секрет краси та молодості дуже простий і зовсім не вимагає великих витрат – це правильне харчування та фізичні навантаження. При цьому абсолютно необов’язково регулярно катувати своє тіло багатогодинними навантаженнями, достатньо кількох нескладних вправ на день за умови їхнього регулярного виконання. Один з найбільш ефективних методів спалити зайві калорії – стрибки на скакалці, вони будуть незамінні для тих, хто не має часу відвідувати тренажерний зал, адже витрачати калорії зі стрибками на місці можна прямо не виходячи з дому.

Цікаві статті

Скільки калорій спалюється при стрибках на скакалці

У середньому, стрибаючи на скакалці годину, можна спалити від 700 до 750 калорій або близько 250 калорій за 20 хвилин. Однак, для кожної людини кількість витрачених калорій при стрибках є різною. Це залежить від таких факторів:

• Початкова вага людини;
• Тривалість стрибків;
• Вид стрибків;
• Спосіб харчування та спосіб життя людини.

Чим більша тривалість і вага, тим, як правило, більше калорій зможе витратити організм. Однак навантаження слід підвищувати поступово, щоб не викликати сильну задишку, проблеми з серцем та біль у ногах, особливо це стосується початківців.

Ефект від занять зі скакалкою залежить від кількості її обертань. Їх має бути не менше 70 за хвилину. Присвячуючи стрибкам на скакалці лише п’ятнадцять хвилин, можна легко втратити близько 200 кілокалорій, зберігаючи інтенсивність близько 100 стрибків на хвилину. За годину стрибків – 800 калорій. Якщо ж стрибати у висоту, можна позбутися від 500 до 900 калорій. Як порівняння можна навести такий приклад: скакалка спалює більше калорій, ніж велосипед, біг (стрибки зі скакалкою протягом 15 хвилин можна прирівняти до півгодинного бігу) та плавання, проте не вимагає спеціального інвентарю та спортивного залу.

Саме тому, дізнавшись, скільки спалюється калорій на скакалці, жінки, що худнуть, все частіше використовують такі вправи в домашніх умовах. Адже на одних дієтах схуднути досить проблематично, що підтверджують самі дієтологи. Для здорової та пропорційної втрати ваги необхідна рівномірна втрата ваги та нарощування м’язів, чого можна досягти лише при збалансованому харчуванні та одночасних заняттях фітнесом чи спортом.

Однак, як і при заняттях будь-яким іншим видом спорту, не варто одразу посилено стрибати на скакалці, адже непідготовленій людині досить складно буде безперервно тренуватися годину і довше. Взагалі, для новачка перші п’ять хвилин стрибків будуть досить важким випробуванням, оскільки організм у цей час посилено перебудовуватиметься на режим роботи в умовах нестачі кисню. Але через 6-7 хвилин ви відчуєте значне полегшення, оскільки організм пристосується до навантажень. Руки під час занять зі скакалкою також добре тренуються, адже при цьому частота скорочень м’язів майже в 30 разів вища, ніж під час занять бігом.

Схуднення зі скакалкою дуже ефективно, коли потрібно зменшити вагу в ногах та області стегон. Вже через два-три тижні регулярних занять ви помітите зменшення обсягів у стегнах та ногах, збільшення щільності м’язів та посилення їх тонусу. Крім того, вправи на скакалці допомагають боротися з целюлітом, що є актуальним практично для кожної жінки. Тим більше, що ви зможете регулювати інтенсивність навантаження завдяки цій таблиці.

Користь стрибків зі скакалкою

Скакалка допомагає не тільки спалити калорії та позбутися целюліту. Корисні стрибки на скакалці для корекції постави, розвитку координації рухів. Завдяки стрибкам на скакалці підвищується загальна витривалість організму, тренуються ноги, зникає в’ялий код і целюліт на стегнах, підтягується шкіра рук, зміцнюються м’язи, тренується прес. Також вона сприяє зміцненню здоров’я, стимулює роботу дихальної системи, виведе з організму шлаки та токсини та чудово обереже від варикозного розширення вен. Але треба пам’ятати, що схуднення можуть призвести тільки регулярні, систематичні заняття на скакалці.

Стрибки – досить просте заняття, яке дає навантаження на всі види м’язів, а також потребує повної самовіддачі. Таке навантаження доводиться альтернативою кардіотренажерам, адже воно стимулює роботу серцево-судинної системи.

Ще один плюс – скакалка коштує недорого, і крім неї не знадобиться в заняттях іншого обладнання.

Як вибрати скакалку

Поради щодо вибору звичайної скакалки

Спалювання калорій скакалкою безпосередньо пов’язане із зручністю скакалки. Щоб її правильно вибрати, слід стати ногою посередині так, щоб ручки опинилися на рівні пахв. Наприклад, зі зростанням 170 см підійде скакалка довжиною 250 см.

Поради щодо вибору скакалки з лічильником калорій

Для спалювання калорій скакалка має бути в діаметрі 0,8-0,9 см. Довжину скакалки рекомендується визначити наступним методом: стати на середину двома ногами, а кінці скакалки взяти в руки і натягнути її вздовж тулуба. Якщо ручки досягнуть рівня пахв – це оптимальна довжина скакалки. При надто довгій скакалці вам буде проблематично контролювати рухи, а якщо скакалка закоротка, то доведеться постійно підтискати ноги. Останнім часом все більшої популярності набуває скакалка з лічильником калорій. І справді – це дуже зручно, адже немає необхідності рахувати, скільки калорій спалюється на скакалці, досить просто подивитися на екран монітора, щоб визначитися, необхідно ще позайматися або вже достатньо. Таким чином, оптимальним вибором буде все-таки скакалка з лічильником калорій, хоча вона й коштує дещо дорожче, ніж звичайна скакалка.

Із «просунутих» скакалок можна придбати скакалку з дисплеєм. Вона вважатиме стрибки та час, витрачений на тренування. Для ефективного позбавлення калорій заняття має відбуватися щодня близько півгодини.

Важливе взуття для занять. Від перевантажень і пошкоджень сухожиль допоможе лише ребриста підошва на якісному взутті. Одяг також краще вибрати облягаючу, щоб скакалка не чіплялася за неї.

Як навчитися стрибати на скакалці

Для ефективного спалювання калорій скакалки однієї обмаль. Потрібно освоїти правильну техніку стрибків. Для початку досить буде навчитися стрибати на одному місці і рівномірно і правильно крутити скакалку.

Стрибки на місці. Руки необхідно розташувати з боків і злегка зігнути у ліктях. Зробіть один крок, а потім легкий стрибок на пальці лівої ноги, повторіть те саме для правої ноги. За хвилину при правильному виконанні має виходити близько 75 рухів. Приземлятися необхідно акуратно та м’яко на подушечки пальців, а від підлоги слід відштовхуватись великими пальцями ніг. У жодному разі не приземляйтесь на повну стопу. Амплітуда стрибків має становити приблизно 30 см.

Як тільки ви освоїте техніку стрибків на місці, можете приступати до стрибків на скакалці. Починати стрибати слід із мінімальною частотою, це допоможе прогріти м’язи та уникнути травм. Темп слід збільшувати поступово. Щоб спалити калорії на скакалці, доведеться пострибати безупинно приблизно півгодини. Рекомендується займатися не менше трьох разів на тиждень.

Декілька простих і ефективних вправ зі скакалкою

“Політ” (дозволяє витратити 260-280 кал за 15 хвилин). Стати прямо зі скакалкою в руках. Зробіть 5 звичайних стрибків, а після цього 3 стрибки з підгинання ніг під себе, якомога ближче до стегон. Продовжуйте, знову виконавши 5 звичайних стрибків і т.д.

“Солдатик” (в середньому спалює близько 250-260 кал за 15 хвилин). Стати як у першій вправі, виконавши 5 звичайних стрибків зі скакалкою. Після цього випряміть та напружте все тіло і зробіть, таким чином, ще 10 стрибків. Чергуйте ці види стрибків по колу.

“Хіп-хоп” (дозволяє спалити близько 230-240 кал за 15 хвилин). Вихідне становище залишається незмінним. Виконайте 3 звичайних стрибка, після чого «переступайте» з ноги на ногу, використовуючи скакалку і повторюючи пружні рухи на носках. Виконайте 10 таких стрибків, а потім знову 3 звичайні і т.д.

Рекомендації

1. Після їди повинно пройти не менше трьох годин. Стрибати можна лише на порожній шлунок.

2. Безпосередньо після та перед тренуванням не можна пити рідину.

3. Слід припинити вправи, якщо виникли неприємні відчуття.

4. Стрибаючи інтенсивно, допустимо робити невеликі перерви по кілька секунд. Вони обов’язково знадобляться, щоб перевести дух, але подовжувати їх не варто. Інакше пульс сильно знизиться і це негативно вплине на заняття.

Для повноцінного спалювання калорій перед тим, як взяти до рук скакалку, слід зробити розминку. Вона спрямована на розігрів м’язів. Ідеальні нахили та присідання.

Після попередньої розминки починаємо плавно стрибки, поступово прискорюючись. Спину необхідно залишати рівною, а коліна – злегка зігнутими. Приземлення має статися на шкарпетки. Стрибати можна як на двох ногах, так і кожної по черзі.

Висота кожного стрибка не повинна бути великою, ідеально – три сантиметри. Найсильніші та найвитриваліші можуть спробувати зробити подвійний стрибок при подвійному обороті. Для навантаження всіх груп м’язів одночасно підходять стрибки зі схрещеною скакалкою.

Витрати калорій при стрибках на місці

Для тих, у кого немає вдома скакалки, чудовою альтернативою стануть стрибки на місці (при цьому калорій ви витратите не менше). Розглянемо такі вправи, які допоможуть вам позбутися від 230 до 280 кал за 15 хвилин, залежно від їх виду.

Високий підйом ніг. Стати прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Стрибайте, якомога вище піднімаючи ноги та коліна до живота.

Піднімання рук. Стати прямо, ноги разом, руки опущені вздовж тіла. Виконайте стрибок, одночасно розводячи ноги на ширину плечей і піднімаючи руки нагору, схрещуючи їх за головою. Виконуйте вправу у швидкому темпі, не зупиняючись.

Стрибок з поворотом. Ноги у напівзігнутому положенні на ширині плечей, руки на поясі. Виконайте 2 стрибки, а потім у стрибку розгорніться на 180 градусів у будь-яку зі сторін і знову стрибніть 2 рази.

Поворот корпусу. Ноги разом, а ступні розгорнуті ліворуч. Руки розведені в сторони паралельно до підлоги. У стрибку одночасно розверніть ступні та корпус праворуч, потім навпаки.

«Лісенка» . Станьте в положення прямої планки. Ноги разом, одна рука пряма, піднята нагору, а інша – зігнута в лікті. Стрибайте, по черзі змінюючи положення рук і ніг (одна вгору, інша вниз тощо).

Ножиці. Вихідне становище ніг як у попередній вправі. У першому стрибку розводьте ноги убік, а у другому знову зводьте їх разом, слідку заводячи один за одного.

«Коник». Станьте в положення прямої планки, руки не рухайте. У стрибку згинайте обидві ноги, намагаючись дістати ними до рук, після чого повертайтеся у вихідне положення.

Однак ці вправи не рекомендують виконувати тим, у кого є будь-які проблеми зі спиною та хребтом. Скільки калорій спалюється при стрибках на місці? Відповідь: приблизно стільки ж, скільки при стрибках на скакалці. Тут також все залежить від типу обраної вправи, тривалості тренування та початкової ваги людини.

Leave a Comment Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Стрибки на скакалці: користь та техніка виконання

Стрибки на скакалці – це проста та весела вправа, яка може принести багато переваг для твого фізичного та психічного здоров’я. Існує багато причин, чому тобі слід додати стрибки на скакалці до своїх тренувань, починаючи від покращення стану серцево-судинної системи й закінчуючи схудненням. У цій статті ми розглянемо основи стрибків через скакалку, зокрема, як правильно стрибати через скакалку, переваги стрибків на скакалці та різні види стрибків, які ти можеш спробувати. Ми також обговоримо ефект схуднення за допомогою скакалки та надамо тобі кілька вправ зі скакалкою, які ти можеш спробувати вдома чи в тренажерному залі.

Як правильно стрибати на скакалці

Стрибки через скакалку можуть здатися простою вправою, але важливо використовувати правильну техніку, щоб уникнути травм і отримати максимальну віддачу від тренування. Ось кілька порад, як правильно стрибати на скакалці:

• Встань прямо, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, а руки по боках.
• Візьмись за скакалку обома руками, тримаючи руки біля тіла, а лікті зігнуті.
• Тримай ноги близько одна до одної й використовуй зап’ястя, а не руки, щоб обертати мотузку.
• Тренуйся стрибати через скакалку протягом короткого проміжку часу й поступово збільшуй тривалість тренування.

Переваги вправ на скакалці

Стрибки на скакалці мають багато переваг, зокрема:

• Поліпшення стану серцево-судинної системи. Стрибки на скакалці — це високоінтенсивна вправа, яка може покращити роботу серця та легенів, допомагаючи розвивати витривалість і знижуючи ризик серцево-судинних захворювань.
• Спалювання калорій. Стрибки на скакалці – ефективний спосіб спалити калорії та схуднути.
• Нарощування м’язів. Стрибки на скакалці – це тренування для всього тіла, яке може допомогти тобі наростити м’язи та збільшити силу. Стрибки опрацьовують ноги, стегна та сідничні м’язи, тоді як обертання скакалки змушує працювати твої руки, плечі та кор.
• Покращення координації та рівноваги. Стрибки через скакалку потребують координації та рівноваги, що робить його ефективним способом покращити загальну фізичну координацію та стабільність.
• Ти можеш тренуватись будь-де. Стрибки на скакалці – це зручна і портативна вправа, яку ти можеш виконувати будь-де та будь-коли. Все, що тобі потрібно, це скакалка й трохи місця, і ти готовий до роботи!

Вправи зі скакалкою

Існує багато різних вправ зі скакалкою, які ти можеш спробувати, щоб покращити свою фізичну форму та спалити калорії. Ось кілька популярних вправ, які ти можеш додати до свого розпорядку тренувань:

• Базовий стрибок: це найпростіша вправа зі скакалкою, яка чудово підходить для початківців. Просто перестрибуй через мотузку обома ногами, коли вона наближається до тебе.
• Поперемінний стрибок ногами: ця вправа передбачає стрибки то на одній нозі, то на іншій, коли ти розгойдуєш мотузку. Це чудовий спосіб покращити баланс і координацію.
• Високі коліна: у цій вправі ти стрибаєш через скакалку, піднімаючи коліна майже до грудей. Це високоінтенсивна вправа, яка може допомогти тобі покращити здоров’я серцево-судинної системи, зміцнити ноги та стегна.
• Стрибки з боку в бік: ця вправа передбачає стрибки з боку в бік.
• Подвійний стрибок: ти повинен двічі прокрутити скакалку під ногами перед приземленням.

Ефект схуднення за допомогою скакалки

Стрибки через скакалку – чудовий вид вправ для схуднення. Це високоінтенсивне тренування, яке може допомогти спалити калорії та схуднути. Відповідно до дослідження, опублікованого в Journal of Strength and Conditioning Research, стрибки на скакалці протягом лише 10 хвилин можуть спалити стільки ж калорій, скільки 30-хвилинна пробіжка.

Щоб схуднути за допомогою скакалки, важливо дотримуватися послідовного режиму. Прагніть стрибати на скакалці принаймні 30 хвилин на день п’ять днів на тиждень. Крім того, важливо збалансовано харчуватися з низьким вмістом калорій та високим вмістом поживних речовин.

Крім того, стрибки на скакалці є зручною формою вправ, якою можна займатися де завгодно, що полегшує дотримання плану схуднення.

Залітай в APOLLO NEXT лиш за 1 ₴/тиждень