Техніка настільного тенісу

Техніка настільного тенісу – важлива складова для гравців будь-якого рівня. Маючи технічну підготовку, можна повністю розкрити свої можливості і демонструвати різні тактичні прийоми і схеми гри. Щоб розвиватися і виходити на новий рівень, слід відточувати кожен елемент.

Елементи техніки

Починаючи навчання, спочатку гравців цікавлять основні поняття про елементи техніки. Настільний теніс використовує накати, підрізування, топ-спин, кожен з яких відрізняється певними діями, особливостями застосування техніки.

Накат справа

Накат є основою атакуючої гри. Спочатку гравці вивчають накат справа, який вважається більш складним у виконанні. Гравець повинен прийняти основну позицію – ліва нога повинна бути трохи попереду правої з дистанцією 30-50 см від столу. Поширеною помилкою ставати неправильне розташування ліктя і ракетки, при якій вона знаходиться позаду тулуба. Ракетка при замаху повинна знаходиться на рівні тулуба з незначним ухилом до столу. Лікоть знаходиться приблизно в 10 см від тулуба, постійно перебуваючи на рівні тіла. Ще одним важливим моментом виступає дотримання центру тяжіння, який знаходиться на рівні балансу. Накат виконується центром ракетки, що дозволить легше зробити точний удар по м’ячу.

Накат зліва

Техніка виконання аналогічна з накатом справа. Для обертання м’яча виконуються рухи вгору-вниз. У позиції накат зліва права нога злегка виступає за ліву з рівномірним розподілом центру ваги. Рука повинна бути трохи зігнута в лікті, а передпліччя знаходиться паралельно до столу. При ударі ракетка обкатує м’яч з верхньої позиції.

Після освоєння накату можна переходити до підрізування зліва і справа. Підрізка вчить гравця крутити м’яч, так як головний сенс настільного тенісу складається в обертанні і умінні крутити м’яч . Спочатку тенісисти вивчають підрізування зліва, що дозволить освоїти основний принцип обертання.

Уривок зліва і справа

Початкове положення гравця перебуваючи обличчям до столу потрібно трохи відставити праву ногу вперед, корпус з легким нахилом вперед. Замах повинен бути широким, а лікоть не перевищувати рівень плеча. Важливо, щоб лікоть перебував не в напруженому стані, а ракетка була попереду ліктя. Принцип замаху – вперед-вниз. Ракетка максимально відкрита, що дозволяє накладці ковзати під м’ячем.

Виконання підрізування справа починається з позиції протилежної зліва, тобто ліва нога трохи виступає. При виконанні удару ракетка знаходиться відкритою, трохи супроводжуючи м’яч і потім повертається до наступного ходу. Залежно від швидкості м’яча гравець визначає силу удару.

Топ-спін

Наступними елементами гри стають топ-спіни. Важливими моментами техніки є замах і розворот. Гравець повинен прийняти позицію, коли ліва нога знаходиться попереду, а права трохи повернута в бік. При розвороті правої ноги і тазу потрібно виконувати основний замах. Щоб забезпечити зчеплення ракетки і хороший удар по м’ячу, замах повинен виконуватися з нахилом по вертикальній лінії. Відводячи сильно назад ракетку, гравець не може забезпечити правильний удар по м’ячу, що стає класичною помилкою манери гри.

Зробити відмінний топ-спін можна в тому випадку, якщо рука не буде сильно згинатися. Кут згину передпліччя повинен бути не більше, ніж на 90%. Якщо передпліччя буде розгинатися до межі, тенісист не зможе вчасно зігнути його в процесі виконання удару у відповідь. Рука і тулуб повинні розганятися до прямого контакту з м’яча, інакше динамічні рухи будуть марні, а зусилля не ефективні. Успішність безпосереднього контакту залежить від прискорення до зчеплення.

Окремо хочеться сказати, про використання техніки гри довгими шипами, так як цей прийом найбільш цікавий гравцям в силу своєї маневреності. Накат довгими шипами підходить для класичного, сучасного захисного стилю, атакуючого. Основний принцип застосування техніки полягає в варіативності обертання і швидкості, здатних збити суперника і не дати йому можливості зробити сильне повернення.

Техніка – важлива частина настільного тенісу

Вивчення правил і принципів манери гри дуже важливо для новачків, які на початковому етапі роблять базові помилки, а в подальшому виправити їх буде складно. Досвідчені гравці знають, що удар зліва в настільному тенісі виконується складніше, ніж справа. Це пов’язано з тим, що рухи кисті досить скуті. Полегшити прийом техніки можна за допомогою простих рекомендацій. Так, ракетка повинна бути як би продовженням руки, знаходитися між пензлем і передпліччям. Приймати м’яч буде легше при розташуванні передпліччя і плеча на рівні 90 градусів. Основний удар робиться з залученням кисті, передпліччя і корпусу.

Якщо на ранніх етапах навчання правильно поставити техніку, гравець зможе легше прогресувати і освоювати нові манери гри. Спортсмен повинен постійно думати над стратегією, при цьому інтенсивно і активно рухатися. Закріпити теоретичні знання слід за допомогою відео, які наочно показують основні моменти і тонкощі кожного виду техніки настільного тенісу.

Як почати займатися настільним тенісом? Короткий гайд

Пандемія COVID-19 ускладнила життя спортсменам-представникам командних дисциплін, але натомість підвищила інтерес українців до настільного тенісу або пінг-понгу.

2021 рік став неймовірно успішним для українських спортсменів цієї дисципліни, а тренування та змагання з настільного тенісу не припинялися навіть під час локдаунів: умови їхнього проведення відповідають усім карантинним вимогам.

Коли карантин не заважає тренуванням

Період пандемії та новий локдаун – непростий час для моїх колег з професійного спорту. Багато тренерів, аматорів, напівпрофесійних і навіть професійних спортсменів залишилися без роботи, пандемія змінила їх звичний ритм і спосіб життя.

Скорочення держфінансування та спад відвідуваності масових спортивних подій також суттєво вплинули на життя спортсменів. Функціонування дитячо-юнацьких спортивних шкіл взагалі опинилося під загрозою через карантинні заходи та тривогу батьків щодо здоров’я дітей.

Чи є щасливі винятки? Так. Це спортсмени, які представляють індивідуальні види спорту: біг, біатлон, теніс, зокрема настільний.

Останній навіть набирає популярності серед українців. Як організатор цих змагань я спостерігаю зростання кількості учасників: у третьому кварталі цього року в турнірах з настільного тенісу, тенісу та пляжного волейболу взяло участь майже 900 осіб, що на 40% більше, ніж за той же період 2020 року.

Той факт, що спортсмени мали можливість продовжувати тренування під час карантину, паралельно із зусиллями Федерації настільного тенісу України у напрямку підтримки спортсменів та співпраці з комерційними турнірами, зробив свій внесок в успіхи українців на престижних міжнародних змаганнях.

2021 рік став безпрецедентним в історії українського настільного тенісу: три медалі на жіночому Чемпіонаті Європи (бронза Маргарити Песоцької в особистих змаганнях та ще дві бронзи Ганни Гапонової та Тетяни Біленко у парних змаганнях), феєрія кадетської збірної на Чемпіонаті Європи серед дівчат, а також чотири нагороди у Токіо: золото (Марина Литовченко), срібло (Віктор Дідух) та дві бронзи (Іван Май та Максим Ніколенко).

Перемоги професійних спортсменів підвищують імідж настільного тенісу і серед аматорів та дітей: хтось прагне побудувати спортивну кар’єру, хтось просто хоче вести активний спосіб життя.

Якою б не була мотивація, вибір цього виду спорту абсолютно виправданий: настільний теніс доступний для гравців різного віку та різних рівнів бюджету.

Придбати якісне базове спорядження, включаючи м’яч для настільного тенісу, тенісну ракетку і одяг, що відповідає всім необхідним стандартам, можна за 3-3,5 тисячі гривень, а низка учасників професійних змагань розпочинають спортивну кар’єру після 30-ти і навіть 40-ка років.

Постійно в тонусі: яка користь тенісу

Доступність – козир настільного тенісу. Стіл розміром 2,7 на 1,5 метра можна вмістити в кімнаті будь-якого бізнес-центру, а коли дозволяє погода – просто на вулиці.

Щоправда, це породжує міф, начебто настільний теніс відноситься до легких і винятково аматорських дисциплін, що, звичайно, не відповідає дійсності.

Насправді гра тренує м’язи всього тіла, тому ви не побачите гравця в настільний теніс в поганій фізичній формі. Спортсмен постійно рухається: серце, судини та дихальна система постійно перебувають в тонусі.

Крім м’язів рук, які отримують навантаження під час удару, тренуються швидкість реакції, точність рухів, психологічне загартування. Ви постійно прораховуєте дії опонента наперед: з якою силою та в якому напрямку буде зроблено подачу.

Ще одна з переваг настільного тенісу – відповідність принципу “не нашкодь”: серйозну травму тут отримати досить складно.

Вивихи та розтягнення, звичайно, трапляються, але, по-перше, їх легко уникнути, якщо робити розминку та заминку (вправи після гри), а по-друге, такі травми не ставлять кар’єру спортсмена на довгу паузу.

Що важливо під час пандемії – можливість тренуватися за повної відповідності карантинним вимогам. Крім того, що настільний теніс власне відноситься до некомандних, “ізоляційних” видів спорту, тренування можна проводити поодинці, використовуючи тенісну гармату.

Швидкий гайд, як почати грати у настільний теніс

Припустимо, стати учасником Олімпіади ви не прагнете, але настільний теніс вас зацікавив. Що потрібно знати для старту?

Вік. В ідеалі починати готуватися до професійних змагань потрібно з дитинства, років із п’яти.

Сам я розпочав спортивну кар’єру в юності: спочатку секція, потім команда академії, змагання з настільного тенісу на рівні області та України.

Утім, навіть у такому разі успіхів в спортивній кар’єрі може не бути, оскільки настільний теніс далеко не простий вид спорту, яким може здаватися зі сторони.

Навіть якщо ранній старт втрачено, це зовсім не означає, що за справу не варто братися.

Досягти пристойної кваліфікації можна навіть розпочавши заняття у 35-45 років: я нерідко зустрічав людей створених для настільного тенісу.

Спорядження. Для початку достатньо базового набору, про який йдеться вище.

Пізніше, з набуттям досвіду та формуванням вашого особистого стилю гри, можна придивлятися до більш просунутого інвентарю. Професійні гравці підбирають гумову накладку ракетки індивідуально: це залежить, зокрема, від того, нападник ви чи захисник (накладка може бути з шипами назовні або всередину).

Але спочатку знати ці тонкощі необов’язково. З одягом також все зовсім не складно: в ідеалі – футболка з короткими рукавами або без них, шорти/спідниця та спортивне взуття.

Вибір секції. Із цим трохи складніше. Загалом настільний теніс в Україні досить розвинений як у професійному сегменті, так і в аматорському: знайти клуб у великому місті не проблема.

У Києві таких локацій – близько двох десятків, зокрема Гідропарк чи Голосіївський парк, де в теплу пору року можна тренуватися з іншими аматорами.

Якщо все ж таки вибирати клуб більш професійний – звертайте увагу на рівень обладнання та відповідність санітарним стандартам.

Пандемія коронавірусу принесла організаторам тренувань та змагань підвищені вимоги – особливо до вентиляції, розміру роздягальні та душових, наявності кімнат відпочинку, медскринінгу гравців та загальній відповідності карантинних норм.

Валерій Озаренко, керівник з розвитку спортивної платформи Setka Cup, спеціально для УП. Життя

Публікації в рубриці “Погляд” не є редакційними статтями і відображають винятково точку зору автора.

Вас також може зацікавити: