Ліпоєва кислота в спорті

Альфа ліпоєва кислота також відома як вітамін N або тіоктацид є лікарським препаратом групи вітамінів. Вона впливає на обмінні процеси в організмі людини і застосовується в медицині та в спорті.

Особливості ліпоєвої кислоти

Ліпоєва кислота була відкрита в минулому столітті, її виявили в складі бактерій і екстракті дріжджів. Довгий час амінокислота вважалася незамінною і тільки зовсім недавно, вчені встановили, що в невеликій кількості вона виробляється організмом. З’єднання має наступну дію:

бореться з вільними радикалами;
захищає стінки судин від утворення холестеринових бляшок;
виводить токсини та шкідливі речовини з організму;
підвищує ефективність при прийомі вітамінів С і Е;
нормалізує кількість глюкози в крові.

З віком вироблення вітаміну N зменшується і для запобігання виникненню дефіциту, необхідно приймати харчові добавки, що мають в складі ліпоєву кислоту.

При високих фізичних навантаженнях в організмі утворюються вільні радикали, які негативно впливають на клітинну структуру. Альфа ліпоєва кислота нейтралізує їх вплив, в зв’язку з цим вона показана атлетам, бодібілдерам, велосипедистам. Крім того, вона:

нормалізує метаболічні процеси;
забезпечує клітини енергією, дозволяючи збільшити результат тренувань;
активує термогенез, що призводить до спалювання підшкірного жиру.

Амінокислота входить до складу деяких продуктів, найбільша її кількість міститься в:

яловичій печінці і м’ясі корів;
молоці;
рисі;
шпинаті;
білокачанній капусті.

Однак, для забезпечення добової потреби організму, показаний прийом лікарської форми препарату.

Форма випуску та правила прийому альфа ліпоєвої кислоти

Альфа ліпоєва кислота продається у вигляді таблеток і капсул. При стандартному тренувальному процесі дозування для дорослих становить 50 мг 3 рази на добу. Під час інтенсивних навантажень, добову дозу можна збільшити до 600 мг, після консультації з фахівцем.

Протипоказання

Тіоктацид протипоказаний людям, які мають непереносимість препарату. Прийом під наглядом фахівця, необхідний людям, які мають:

гастрит;
цукровий діабет;
виразку шлунка;
захворювання дванадцятипалої кишки.

Також не рекомендується приймати амінокислоту без призначення, вагітним жінкам і під час лактації.

Побічні ефекти

Перед початком прийому ліпоєвої кислоти необхідна консультація лікаря або фахівця зі спортивного харчування. В цілому, препарат добре сприймається організмом, але може викликати:

При появі будь-яких симптомів потрібно припинити прийом і звернутися до лікаря. А купувати амінокислоту краще в магазинах, що спеціалізуються на продажу спортивного харчування.

Альфа-ліпоєва кислота та її природні корисні властивості

Призначення при багатьох захворюваннях та широке використання спортсменами альфа-ліпоєвої кислоти обумовлено її природними корисними властивостями. Що це за речовина, які її ефекти та впливи на людський організм і як правильно її приймати, щоб досягти поставленої мети?

Альфа-ліпоєва кислота: що таке, характеристики, особливості

Альфа-ліпоєва кислота (АЛК, тіоктова кислота) — це замінна жирна кислота, що відноситься до групи вітаміноподібних біологічно активних речовин. Вона являє собою органічне похідне з’єднання сірки, є про-глутатіоном і має інсуліноподібні ефекти. Дієтологи та нутрицевтики називають її вітаміном N і обґрунтовано вважають ідеальним природним антиоксидантом. АЛК було відкрито 1951 року. Виявили її в печінковій тканині бика, під час створення ліків-гепатопротекторів, а про антиоксидантну унікальність АЛК стало відомо в 1988 році.

Функції альфа-ліпоєвої кислоти в людському організмі — це:

Участь у роботі ферментних систем в ролі коензима.
Транспортування молекул інших жирних кислот, регулювання вуглеводно-ліпідного обміну.
Виробництво АТФ, посилення гліколізу (перетворення глюкози в енергію), підтримка стану та роботи мітохондрій.
Захист від негативного впливу всіх видів вільних радикалів та детоксикація всіх клітин організму, включно з клітинами печінки, сірої та білої речовини головного мозку, а також нервової тканини.
Зниження рівня запальних маркерів.
Захист шкіри від шкідливого впливу ультрафіолетових променів.
Підтримка роботи імунної системи шляхом регулювання активності кишкового мікробіота.

Термін «з амінна » кислота вказує на те, що людський організм виробляє АЛК самостійно. Але дефіциту альфа-ліпоєвої кислоти можна точно уникнути, якщо в раціоні буде присутнє червоне м’ясо, ліверні продукти, рис, броколі, шпинат.

Унікальність альфа-ліпоєвої кислоти полягає не в мініатюрних розмірах її молекул, завдяки чому вона швидко проникає всередину клітин. На відміну від інших вітаміноподібних речовин та вітамінів, АЛК одночасно і жиро-, і спирто- і водорозчинна речовина. Тому вона ефективна проти всіх видів вільних радикалів, і при цьому добре дезактивує їх як усередині клітин, так і в позаклітинному просторі. Альфа-ліпоєва кислота — один з небагатьох антиоксидантів, що долають гематоенцефалічний бар’єр і захищають від вільних радикалів клітини головного мозку.

До особливостей альфа-ліпоєвої кислоти відносять її анаболічні та інсуліноподібні ефекти, здатність посилювати та продовжувати дію біохімічної активності вітамінів С, D, E та інших антиоксидантів, очищати кров від важких металів, відновлювати структуру окислених білків та молекул оксиду азоту, перетворювати неактивну форму коферменту Q10 на активну в активну, скорочувати швидкість передачі нервових імпульсів, покращувати чутливість.

Користь альфа-ліпоєвої кислоти

Вивчені в численних дослідженнях корисні ефекти альфа-ліпоєвої кислоти дозволяють використовувати її у лікуванні та профілактиці деяких захворювань та станів, для нормалізації маси тіла, а також у спорті та фітнесі.

Застосування альфа-ліпоєвої кислоти в медицині

Сьогодні альфа-ліпоєва кислота активно застосовується:

для профілактики ожиріння, корекції ваги та лікування метаболічного синдрому;
у контролі стану діабетиків 2 типу — для підвищення сприйнятливості до глюкози клітин скелетної мускулатури, без збільшення її споживання підшкірною та вісцеральною жировою тканиною, у лікуванні діабетичних нейропатії та ретинопатії, з метою профілактики діабетичної катаракти, для придушення почуття голоду;
при частих епізодах вірусних простудних захворювань;
для гепатопротекторного відновлення клітин печінки, у тому числі при її цирозі, дистрофії, ожирінні;
у комплексній терапії інсультів, артеріальної гіпертензії, судинного та коронарного атеросклерозу, ішемічної хвороби серця;
для запобігання прогресуванню судинних захворювань;
після операції з видалення глаукоми у комплексі медикаментозного лікування катаракти;
у лікуванні захворювань щитовидної залози;
при проблемах із периферичною нервовою системою;
з метою підтримки мозкової діяльності при високих розумових навантаженнях, для профілактики порушень пам’яті та старечої деменції, у терапії ранньої стадії розсіяного склерозу та хвороби Альцгеймера;
у лікуванні фізичної перевтоми, теплового удару, струсів та контузій головного мозку;
для уповільнення старіння шкіри та поліпшення стану нігтів і волосся;
для підвищення клітинної стійкості до патологій, що пов’язані з окислювальним стресом.

Альфа-ліпоєва кислота також добре допоможе при харчових та інших видах отруєнь, у тому числі при похміллі. Її профілактичні курси прийому показані людям важкої праці та тим, хто працює в контакті з отруйними речовинами.

Альфа-ліпоєва кислота у спорті

Прийом добавок з альфа-ліпоєвою кислотою гарантовано допоможе спортсмену:

збільшити загальний рівень глутатіону в крові та печінці, прискорити метаболізм швидких вуглеводів, амінокислот, креатину та гліцину;
покращити м’язову витривалість, продовжити час до виникнення втоми м’язів під фізичним навантаженням, підвищити якість тренувань та збільшити їх інтенсивність;
захистити скелетну мускулатуру та тканину міокарда від окисного стресу;
наростити м’язову масу;
знизити резервування пірувату, та загальмувати перетворення цитозолу на молочну кислоту;
протидіяти перекисному окисленню ліпідів у стані спокою та у відповідь на фізичні навантаження;
підняти аеробний поріг, покращити аеробний метаболізм;
скоротити час відновлення м’язів після інтенсивних навантажень.

Альфа-ліпоєва кислота, допомагаючи витрачати більше енергії, збільшує вироблення тепла, що допомагає ефективніше позбавлятися підшкірних та вісцеральних жирових відкладень. Скинути зайві кг допоможе і той факт, що АЛК знижує апетит та протистоїть виникненню почуття голоду.

Альфа-ліпоєва кислота: як приймати правильно

Щоб отримати належний ефект, пити добавку Альфа-ліпоєва кислота потрібно дотримуючись наступних рекомендацій:

Ефективна доза АЛК для оздоровлення, отримання антиоксидантного захисту, підвищення клітинного та гуморального імунітету, покращення роботи кишкового мікробіота, розширення просвіту кровоносних судин — по 100 мг вранці та ввечері.
Схема прийому альфа-ліпоєвої кислоти для схуднення і під час сушіння — 100 мг вранці і 200 мг увечері, у дні з тренуваннями — 3 рази по 100 мг: до і після тренування (разом з невеликим протеїновим перекусом без цукру, але зі складними вуглеводами, наприклад, ПРОТЕЇНОВЕ ПЕЧИВО GO ON ) + перед останнім прийомом їжі.
Для профілактики серцево-судинних патологій, старіння, хвороби Альцгеймера та усунення запальних процесів — 3 рази на рік, протягом 4 тижнів, по 100 мг вранці, вдень і ввечері.
Для людей з метаболічним синдромом у стані переддіабету, коли рівень глюкози в капілярній крові вранці натщесерце стійко знаходиться в межах 5,9 – 6,9 ммоль/л, приймати АЛК слід 4 рази на день по 100 мг.
Добова норма АЛК для бодібілдерів, що набирають масу і для діабетиків — 600 мг. Атлетам у дні тренування рекомендується приймати всі 600 мг відразу після його закінчення разом із вуглеводистою їжею або напоєм, а у вихідні дні ділити рівними частинами за кількістю прийомів їжі. Швидше наростити м’язову масу допоможе не збільшення дози АЛК, а паралельний курс прийому креатину . Діабетикам слід розділити прийом 600 мг на 3 рази на день, та переглянути дозування метформіну та/або інших цукрознижувальних препаратів.
Організм слід підготувати до надходження великих доз АЛК. Для цього починати пити добавку треба з разової дози 50 мг, поступово підвищуючи її 1 раз на 3 – 4 дні.
Пити альфа-ліпоєву кислоту потрібно безпосередньо перед основним прийомом їжі або перекусом, а також за 30 хвилин до і відразу ж після тренування.
Разовий прийом АЛК >2 500 мг викликає почуття занепокоєння і швидку стомлюваність, а регулярне передозування досить швидко може призвести до мігрені, печії, нудоти, блювоти, діареї, кропив’янки.
Всім, хто приймає АЛК, слід відмовитися від прийому добавок, що містять підвищене дозування заліза, а також утриматися від алкоголю. Залізо та етанол у рази знижують корисні ефекти АЛК, а алкоголь може стати причиною виникнення перелічених вище побічних ефектів.
Добавки з альфа-ліпоєвою кислотою з обережністю слід приймати людям зі схильністю до гастритів з підвищеною кислотністю, залікованою виразкою шлунка або 12-палої кишки. Добавку АЛК заборонено приймати в стадії загострення гастриту і виразковій хворобі шлунка або 12-палої кишки, дітям до 16 років, вагітним і жінкам, що годують груддю.
АЛК знижує дію нестероїдних протизапальних засобів, антибіотиків, препаратів хіміотерапії.

Увага тим, хто хоче схуднути! Високі добові дози альфа-ліпоєвої кислоти не допоможуть прискорити процес схуднення. А якщо при цьому не обмежити калорійність меню і достатньо не навантажувати м’язи на тренуваннях, то і маса тіла не зміниться, і почнуть турбувати перераховані вище побічні ефекти. А ось допомогти організму ефективніше перетворювати жирові відкладення в енергію можна за допомогою паралельного прийому АЛК та L-карнітину та/або комплексу вітамінів групи В .

В інтернет-магазині Belok.ua можна купити як «чисту» добавку альфа-ліпоєвої кислоти, так і комплекси, що її містять. Для фітнесистів-початківців рекомендуємо OPTIMUM NUTRITION OPTI MEN і OPTIMUM NUTRITION OPTI WOMEN , а для бодібілдерів зі стажем тренувань від 0,5 – 1 року — OPTIMUM NUTRITION 100% WHEY GOLD STANDARD .

Дослідження, наукові публікації про АЛК

Пакер Л. Альфа-ліпоєва кислота як біологічний антиоксидант. 1995.
Ханна С. Добавки альфа-ліпоєвої кислоти: гомеостаз глутатіону в тканинах у стані спокою та після тренування. 1999.
СК сен. Тіоловий гомеостаз та добавки при фізичних навантаженнях. 2000.
Більська А. Біологічні властивості ліпоєвої кислоти. 2002.
Мікель Дж. Чи можуть антиоксидантні дієтичні добавки захистити від вікового ушкодження мітохондрій? 2002.
Берк Д.Г. Вплив альфа-ліпоєвої кислоти у поєднанні з моногідратом креатину на концентрацію креатину та фосфагену у скелетних м’язах людини. 2003.
Кремер Д.Р. Оцінка безпеки альфа-ліпоєвої кислоти. 2006.
Петерсен Шей К. Чи є альфа-ліпоєва кислота поглиначем активних форм кисню in vivo? Докази його ініціації сигнальних шляхів стресу, що сприяють ендогенній антиоксидантній здатності. 2008.
Рочетт Л. Прямі та непрямі антиоксидантні властивості α-ліпоєвої кислоти та терапевтичний потенціал. 2013 року.
Салехі Б. Погляд на використання α-ліпоєвої кислоти в терапевтичних цілях. Біомолекули. 2019.
Ебада М.А. Ефективність альфа-ліпоєвої кислоти при лікуванні цукрового діабету: систематичний огляд та метааналіз. 2019.
Сейфер Ф. А-ліпоєва кислота, функціональна жирна кислота, як нова терапевтична альтернатива захворюванням центральної нервової системи: огляд. 2019.
Вайді М. Добавки альфа-ліпоєвої кислоти значно знижують ризик ожиріння в оновленому систематичному огляді та метааналізі рандомізованих плацебо-контрольованих клінічних випробувань. 2020.
Айді М. Оновлений систематичний огляд та метааналіз рандомізованих контрольованих досліджень впливу добавок альфа-ліпоєвої кислоти на запальні біомаркери. 2021.

Альфа-ліпоєва кислота

Альфа-ліпоєва кислота – це органічна сполука, яка діє як потужний антиоксидант у вашому організмі. У цій статті розглядається альфа-ліпоєва кислота, її переваги, побічні ефекти та рекомендоване дозування.

На основі доказів Ця стаття заснована на наукових доказах, написаних експертами та перевірених фактами. Ми дивимось на обидві сторони суперечки і прагнемо бути об’єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення 9 червень 2023 р. та останній огляд експерта 26 вересень 2022 р.

Останніми роками альфа-ліпоєва кислота привернула велику увагу.

Це органічна сполука, яка діє як потужний антиоксидант в організмі.

Ваше тіло виробляє альфа-ліпоєву кислоту природним шляхом, але вона також міститься в різних продуктах харчування та як дієтична добавка.

Дослідження показують, що це може відігравати роль у зниженні ваги, діабеті та інших захворюваннях.

Однак багато хто задається питанням, чи ефективний він.

У цій статті розглядається альфа-ліпоєва кислота, її переваги, побічні ефекти та рекомендоване дозування.

Що таке альфа-ліпоєва кислота?

Альфа-ліпоєва кислота – це органічна сполука, яка міститься у всіх клітинах людини.

Він утворюється в мітохондріях, також відомих як електростанція клітин, де він допомагає ферментам перетворювати поживні речовини в енергію.

Більше того, він має потужні антиоксидантні властивості.

Альфа-ліпоєва кислота є як водо-, так і жиророзчинною, що дозволяє їй працювати в кожній клітині або тканині організму. Тим часом більшість інших антиоксидантів або водорозчинні, або жиророзчинні.

Наприклад, вітамін С розчиняється лише у воді, а вітамін Е – лише в жирі.

Антиоксидантні властивості альфа-ліпоєвої кислоти пов’язані з кількома перевагами, включаючи зниження рівня цукру в крові, зменшення запалення, уповільнення старіння шкіри та покращення нервової функції.

Люди виробляють альфа-ліпоєву кислоту лише в невеликих кількостях. Багато хто звертається до певних продуктів або добавок, щоб оптимізувати їх споживання.

Продукти тваринного походження, такі як червоне м’ясо та м’ясні органи, є чудовим джерелом альфа-ліпоєвої кислоти, але рослинні продукти, такі як брокколі, помідори, шпинат і брюссельська капуста, також містять їх.

Добавки можуть містити в 1000 разів більше альфа-ліпоєвої кислоти, ніж харчові джерела.

Резюме: Альфа-ліпоєва кислота є органічною сполукою, яка працює як антиоксидант. Він виробляється в мітохондріях клітин, але також міститься в харчових продуктах і добавках.

Альфа-ліпоєва кислота та втрата ваги

Дослідження показали, що альфа-ліпоєва кислота може впливати на втрату ваги кількома способами.

Дослідження на тваринах показують, що він може знижувати активність ферменту AMP-активованої протеїнкінази (AMPK) у гіпоталамусі вашого мозку.

Коли AMPK більш активний, це може посилити відчуття голоду.

З іншого боку, пригнічення активності AMPK може збільшити кількість калорій, які ваше тіло спалює в спокої. Таким чином, тварини, які приймали альфа-ліпоєву кислоту, спалювали більше калорій.

Однак дослідження на людях показують, що альфа-ліпоєва кислота лише незначно впливає на втрату ваги.

Аналіз 12 досліджень виявив, що люди, які приймали добавки альфа-ліпоєвої кислоти, втратили в середньому на 1,52 фунта (0,69 кг) більше, ніж ті, хто приймав плацебо, в середньому протягом 14 тижнів.

У тому ж аналізі альфа-ліпоєва кислота істотно не вплинула на окружність талії.

Інший аналіз 12 досліджень показав, що люди, які приймали альфа-ліпоєву кислоту, втратили в середньому на 2,8 фунта (1,27 кг) більше, ніж ті, хто приймав плацебо, в середньому протягом 23 тижнів.

Коротше кажучи, здається, що альфа-ліпоєва кислота має незначний вплив на втрату ваги людини.

Резюме: альфа-ліпоєва кислота має властивості, які можуть сприяти зниженню ваги, але її загальний вплив на людей виглядає незначним.

Альфа-ліпоєва кислота і діабет

Цукровий діабет вражає понад 400 мільйонів дорослих у всьому світі.

Ключовою ознакою неконтрольованого діабету є високий рівень цукру в крові. Якщо не лікувати, це може спричинити проблеми зі здоров’ям, такі як втрата зору, хвороби серця та ниркова недостатність.

Альфа-ліпоєва кислота стала популярною як потенційний засіб для лікування діабету, оскільки було показано, що вона знижує рівень цукру в крові у тварин і людей.

У дослідженнях на тваринах він знизив рівень цукру в крові до 64%.

Інші дослідження за участю дорослих із метаболічним синдромом показали, що це може зменшити резистентність до інсуліну та знизити рівень глюкози в крові натще та рівні HbA1c.

Вчені вважають, що альфа-ліпоєва кислота допомагає знизити рівень цукру в крові, сприяючи процесам, які можуть видалити жир, накопичений у м’язових клітинах, інакше знижуючи ефективність інсуліну.

Крім того, альфа-ліпоєва кислота може знизити ризик ускладнень діабету.

Доведено, що він полегшує симптоми пошкодження нервів і знижує ризик діабетичної ретинопатії (ураження очей), яка може виникнути при неконтрольованому діабеті.

Вважається, що цей ефект пояснюється потужними антиоксидантними властивостями альфа-ліпоєвої кислоти.

Хоча було показано, що альфа-ліпоєва кислота допомагає контролювати рівень цукру в крові, вона не вважається повним лікуванням діабету. Якщо у вас діабет і ви хочете спробувати альфа-ліпоєву кислоту, найкраще спочатку поговорити зі своїм лікарем, оскільки вона може взаємодіяти з вашими ліками.

Резюме: Було показано, що альфа-ліпоєва кислота знижує резистентність до інсуліну, покращує контроль рівня цукру в крові, полегшує симптоми пошкодження нервів і знижує ризик діабетичної ретинопатії.

Інші переваги альфа-ліпоєвої кислоти для здоров’я

Альфа-ліпоєва кислота пов’язана з низкою інших переваг для здоров’я.

Альфа-ліпоєва кислота може зменшити старіння шкіри

Дослідження показали, що альфа-ліпоєва кислота може допомогти боротися з ознаками старіння шкіри.

В одному дослідженні на людях вчені виявили, що нанесення на шкіру крему, що містить альфа-ліпоєву кислоту, зменшує тонкі лінії, зморшки та шорсткість шкіри без побічних ефектів.

Коли альфа-ліпоєва кислота наноситься на шкіру, вона проникає в її внутрішні шари та забезпечує антиоксидантний захист від шкідливого ультрафіолетового випромінювання сонця.

Крім того, альфа-ліпоєва кислота підвищує рівень інших антиоксидантів, таких як глутатіон, які допомагають захистити шкіру від пошкоджень і можуть зменшити ознаки старіння.

Альфа-ліпоєва кислота може уповільнити втрату пам’яті

Втрата пам’яті є поширеною проблемою серед людей похилого віку.

Вважається, що пошкодження від окисного стресу відіграє вирішальну роль у втраті пам’яті.

Оскільки альфа-ліпоєва кислота є потужним антиоксидантом, дослідження вивчили її здатність сповільнювати прогресування розладів, що характеризуються втратою пам’яті, таких як хвороба Альцгеймера.

Як люди, так і лабораторні дослідження показують, що альфа-ліпоєва кислота уповільнює прогресування хвороби Альцгеймера шляхом нейтралізації вільних радикалів і пригнічення запалення.

Однак мало досліджень досліджували альфа-ліпоєву кислоту та розлади, пов’язані з втратою пам’яті. Необхідні додаткові дослідження, перш ніж альфа-ліпоєва кислота може бути рекомендована для лікування.

Альфа-ліпоєва кислота сприяє здоровій роботі нервів

Дослідження показали, що альфа-ліпоєва кислота сприяє здоровій роботі нервів.

Було виявлено, що він уповільнює прогресування синдрому зап’ястного каналу на ранніх стадіях. Цей стан характеризується онімінням або поколюванням у руці, викликаним защемленням нерва.

Крім того, прийом альфа-ліпоєвої кислоти до та після операції з приводу синдрому зап’ястного каналу покращує результати одужання.

Дослідження також виявили, що альфа-ліпоєва кислота може полегшити симптоми діабетичної нейропатії, яка є нервовим болем, спричиненим неконтрольованим діабетом.

Альфа-ліпоєва кислота може зменшити запалення

Хронічне запалення пов’язане з кількома захворюваннями, включаючи рак і діабет.

Було показано, що альфа-ліпоєва кислота знижує декілька маркерів запалення.

В аналізі 11 досліджень альфа-ліпоєва кислота значно знизила рівень запального маркера С-реактивного білка (СРБ) у дорослих із високим рівнем СРБ.

У дослідженнях у пробірках альфа-ліпоєва кислота зменшила маркери запалення, включаючи NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 та IL-6.

Альфа-ліпоєва кислота може знизити фактори ризику серцевих захворювань

Захворювання серця є причиною кожної четвертої смерті в Америці.

Дослідження в лабораторії, тваринах і на людях показали, що антиоксидантні властивості альфа-ліпоєвої кислоти можуть знизити кілька факторів ризику серцевих захворювань.

По-перше, антиоксидантні властивості дозволяють альфа-ліпоєвій кислоті нейтралізувати вільні радикали та зменшувати окислювальний стрес, пов’язаний із пошкодженням, яке може збільшити ризик серцевих захворювань.

По-друге, було показано, що він покращує ендотеліальну дисфункцію — стан, при якому кровоносні судини не розширюються належним чином, що підвищує ризик серцевого нападу та інсульту.

Огляд досліджень показав, що прийом добавки альфа-ліпоєвої кислоти знижує рівень тригліцеридів і ЛПНЩ (шкідливого) холестерину у дорослих із захворюваннями обміну речовин.

Резюме: альфа-ліпоєва кислота має сильні антиоксидантні властивості, які можуть зменшити запалення та старіння шкіри, сприяти здоровій роботі нервів, знизити фактори ризику серцево-судинних захворювань і уповільнити прогресування розладів втрати пам’яті.

Побічні ефекти альфа-ліпоєвої кислоти

Альфа-ліпоєва кислота, як правило, вважається безпечною і практично не має побічних ефектів.

Деякі люди можуть відчувати легкі симптоми, такі як нудота, висип або свербіж.

Однак дослідження показують, що дорослі можуть приймати до 2400 мг без шкідливих побічних ефектів.

Вищі дози не рекомендуються, оскільки немає доказів того, що вони забезпечують додаткові переваги.

Крім того, дослідження на тваринах показали, що надзвичайно високі дози альфа-ліпоєвої кислоти можуть сприяти окисленню, змінювати ферменти печінки та напружувати тканини печінки та грудей.

Дуже мало досліджень вивчали безпеку альфа-ліпоєвої кислоти для дітей і вагітних жінок. Ці групи населення не повинні приймати його, якщо це не порадить їхній медичний працівник.

Якщо у вас діабет, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати альфа-ліпоєву кислоту, оскільки вона може взаємодіяти з іншими ліками, які допомагають знизити рівень цукру в крові.

Резюме: альфа-ліпоєва кислота, як правило, безпечна, практично не має побічних ефектів. Деякі люди можуть відчувати легкі симптоми, такі як нудота, висип або свербіж.

Як приймати альфа-ліпоєву кислоту

Альфа-ліпоєва кислота природним чином міститься в кількох продуктах харчування.

Хороші джерела альфа-ліпоєвої кислоти включають:

червоне м’ясо
м’ясні органи, такі як печінка, серце, нирки тощо.
брокколі
шпинат
помідори
брюсельська капуста
картопля
зелений горошок
рисові висівки

Альфа-ліпоєва кислота також доступна як добавка, і її можна знайти в багатьох магазинах здорового харчування та в Інтернеті. Добавки можуть містити до 1000 разів більше альфа-ліпоєвої кислоти, ніж харчові продукти.

Альфа-ліпоєві добавки краще приймати натщесерце, оскільки деякі продукти можуть знизити біодоступність кислоти.

Хоча встановленої дози немає, більшість доказів свідчать про те, що 300–600 мг є достатніми та безпечними. Крім того, ви можете слідувати інструкціям на зворотному боці пляшки.

Людям з ускладненнями діабету або когнітивними розладами може знадобитися більше альфа-ліпоєвої кислоти. У таких випадках найкраще запитати свого лікаря, яка доза є найбільш ефективною.

Резюме: Альфа-ліпоєва кислота природним чином присутня в червоному м’ясі, м’ясних органах і деяких рослинах. Він також доступний як дієтична добавка, що продається в магазинах здорового харчування або в Інтернеті.

Резюме

Альфа-ліпоєва кислота є органічною сполукою з антиоксидантними властивостями. Він виробляється організмом у невеликих кількостях, але також міститься в їжі та як добавка.

Це може принести користь діабету, старінню шкіри, пам’яті, здоров’ю серця та зниженню ваги.

Дозування 300–600 мг здається ефективним і безпечним без серйозних побічних ефектів.

Більше статей, які можуть вам сподобатися

Люди, які читають “Альфа-ліпоєва кислота: втрата ваги, інші переваги та побічні ефекти”, також люблять такі статті:

Як пити Альфа Ліпоєву кислоту