Як ефективно тренуватися зі своєю вагою?
Які вправи виконувати
- Повітряні присідання Поставте ноги на ширині плечей, трохи розгорніть шкарпетки в сторони. …
- Випади …
- Баланс на одній нозі.
- Випад на одній нозі.
- Міст на одній нозі.
- Болгарський спліт-присід на одній нозі.
- Присідання «пістолетик» на височину.
- Підйом на шкарпетки з прямою ногою
Скільки потрібно тренуватись зі своєю вагою?
Тренування з власною вагою можна виконувати до 5 разів на тиждень. Найголовніше — не «перегинати» та прислухатися до своїх відчуттів.