У мережі гуляє фрагмент, як збили Шахед: аналітик підозрює психологічну атаку

Військово-політичний оглядач Коваленко пояснив, чому масовий наліт дронів узагалі стався.

Коваленко розповів головне про атаку РФ у ніч на 6 березня / Колаж УНІАН, фото скріншот

Військово-політичний оглядач Олександр Коваленко розповів головне про атаку РФ у ніч на 6 березня і пояснив, яка мета сьогоднішнього масового нальоту дронами-камікадзе.

Аналітик підозрює, що ворог застосовує елементи психологічної операції, щоб залякати українців. Насамперед він нагадав, що цієї ночі для удару по Україні запустили 42 дрони типу Shahed-131/136 (наші сили ППО змогли збити 38 цілей).

“Основний напрямок атаки була Одеса та область. Загалом використовувалося 10 груп, а найдальший політ із проривом ППО становив 1 100 км”, – уточнив оглядач.

Коваленко вважає, що українські мобільні групи перехоплення на сьогоднішній день чи не найкращі у світі професіонали, здатні швидко ловити в небі дрони.

Як умовний доказ аналітик навів один з епізодів ночі, коли наші бійці ліквідували дрон фактично на підльоті до Одеси. Його встигли збити над морем, ролик представлено нижче:

Коваленко пояснив, що зазвичай “Шахеди” летять над морем на наднизьких висотах, тому їх вкрай важко знищувати.

Також він акцентував на головному: численний наліт дронів Росія організувала після того, як розрекламувала на своїх каналах у мережі відео з виробництва Shahed-131/136.

“Не виключаю, що це елементи однієї психологічної операції на залякування, мовляв: “Подивіться, як багато ми виготовляємо дронів-камікадзе!” І наступної ж ночі масований наліт. Примітивна класика похмурого жанру. “, – заявив Коваленко.

Як швидко заснути: 10 технік, які допоможуть, коли ви тривожні

Вчені стверджують, щоб швидко заснути людині потрібно від 15 до 20 хвилин. Проте провалитися в сон так швидко вдається не всім. Що робити, коли не можеш заснути в укритті чи у себе вдома, прочитавши тривожні новини? Вам можуть стати у пригоді наступні 10 способів.

Як швидко заснути за 10 секунд: військовий метод

Як заснути, чудово знають військові. Вперше про такий метод розповіла Шарон Акерман в своїй книжці “Розслабся і виграй: результативність чемпіонату”. За її словами цю вправу розробили в Школі ВМС США. Кажуть навіть, що такий метод підходить людям, які хочуть заснути в сидячому положені:

• намагайтеся розслабити всі м’язи обличчя;
• руки опустіть вздовж тіла, це допоможе зменшити напругу;
• видихніть і розслабте грудну клітку;
• потім поступово потрібно розслабляти ноги, литки, стегна;
• уявіть спокійну сцену і очистіть розум на 10 секунд.

Якщо це не допомогло і ви не змогли заснути, намагайтеся упродовж 10 секунд повторювати фразу “Не думати”.

Як заснути за 1 хвилину: унікальний метод дихання 4-7-8

Як заснути за 1 хвилину, розповів доктор Ендрю Вейл. За допомогою контрольованого дихання організм розслабляється. Тоді ви можете швидше заснути. Методику дуже просто запам’ятати:

1. Впродовж 4 секунд потрібно спокійно і повільно вдихати повітря носом.
2. На 7 секунд затримайте дихання.
3. Повільно видихайте повітря ротом протягом 8 секунд.

Щоб швидко заснути, описані дії потрібно повторити хоча б три рази. Вейл заявляв, що дана вправа є природним заспокійливим методом і швидко занурює людину в сон.

Як швидко заснути за 2 хвилини: спосіб від The Independent

А цей трюк вже використовують у британській армії і його описує The Independent. Секрет, як заснути за 2 хвилини, доволі простий:

• розслабте всі м’язи тіла, починаючи з обличчя;
• видихніть і вдихніть;
• намагайтеся ні про що не думати протягом 10 секунд;
• потім уявіть, що ви лежите в каное посередині спокійного озера і дивитеся у небо або відпочиваєте в гамаку в темній кімнаті;
• намагайтеся детально побачити кожну деталь сцени.

Вважається, що цей метод після 6 місяців практики в 96% випадків допомагає повністю побороти безсоння. А ось доктор Ніл Стенлі додає, щоб заснути, потрібно повністю заспокоїти свої думки.

Як заснути за 5 хвилин: самогіпноз

Щоб швидко заснути за 5 хвилин, можна використовувати прийом з аутотренінгів. Ви даєте своєму організму певні команди. Наприклад: “Я повністю розслаблений, моє тіло стає важким, мої повіки закриваються і я занурююся в сон. Починаю зворотній відлік. Коли я дорахую зі 100 до 1, то засну”.

Найчастіше людина засинає задовго до того, як дійде до одинички.

Рахування видихів для боротьби з безсонням

Проста, але досить дієва практика, якщо потрібно заснути, коли не спиться:

• потрібно заплющити очі і зробити кілька повільних вдихів та видихів, ваше дихання повинне бути спокійним та природним;
• зробіть 5 видихів, і тоді почніть спочатку. Вдихи рахувати не можна. Якщо зіб’єтеся, потрібно почати знову. І сон скоро прийде.

Це техніка не тільки допомагає, коли ви не знаєте, як заснути, але й може використовуватися, якщо потрібно заспокоїтися.

Як швидко заснути: повільне розслаблення м’язів всього тіла

Як боротися з безсонням? Повільне розслаблення м’язів допоможе / Фото: Pexels

Ця методика чудово підходить, якщо ви не знаєте, як заснути, коли не спиться. Також її часто використовують в якості медитації, адже вона має заспокійливий ефект. Вправа виконується таким чином:

• спочатку потрібно напружити всі групи м’язів на обличчі, а потім розслабити їх;
• пізніше переходьте до напруження м’язів плечей та шиї, також їх розслабте;
• рухайтеся по тілу донизу, аж до ніг.

Ця вправа допоможе заснути за 1 чи 2 хвилини, якщо повністю зосередитися на відчуттях свого тіла.

Контроль імпульсів, щоб побороти безсоння

Потрібно налагодити зв’язок між сном та ліжком, що допоможе організму швидше заснути в будь-якому випадку. Ці прості способи швидко заснути радить медичний центр Cleveland Clinic. Для цього необхідно:

• лягати у ліжко, коли відчуваєте втому і, якщо не змогли заснути за 15-20 хвилин, вставати (саме це радить фахівчиня з поведінкових розладів сну Мішель Дреруп );
• ліжко використовувати не для перегляду серіалів чи їжі, а для сну;
• прокидатися щодня об одній і тій самій годині (незважаючи на те, о котрій заснули);
• не дивитися вночі на годинник.

У боротьбі з безсонням цей метод вважається одним з найкращих, але результат приходить не відразу.

Медитації та візуалізації, щоб швидко заснути

Це доволі популярні види тренувань для релаксації, які також допоможуть швидше заснути. Американська медична асоціація стверджує, що саме керована візуалізація може значно зменшити проблеми зі сном.

Як заснути, коли не спиться? Потрібно лягти в ліжко, вимкнути світло і уявити приємні сцени, які допомагають розслабитися і заспокоїтися. Намагайтеся створювати максимально деталізовані образи і використовувати усі органи чуття. Дуже важливо, щоб сцени викликали почуття захищеності.

Як побороти безсоння за допомогою натуральних трав та інших продуктів

Є певні види їжі і напоїв, які допомагають швидше заснути. До цього списку можна віднести банани, тепле молоко, вишню, виноград, мигдаль, чай з ромашки. Якщо ви не страждаєте на алергію, можете спробувати перед сном їх вживати. А ось будь-які продукти з кофеїном, зокрема і кава, навпаки, збуджують організм і не дають йому заснути.

Як заснути, коли не хочеться спати: подумайте про протилежне

Це може звучати парадоксально, але, коли ви не можете заснути, потрібно подумати про те, що вам цього робити не можна. Результати дослідження цієї техніки неоднозначні, але її варто спробувати, якщо інші методи не працюють.

А ось ще кілька дієвих порад, як швидко заснути: