Найоптимальніший спосіб зробити плечі ширшими – підтягування. Виконуючи їх, руки треба ставити максимально широким хватом, і кількість підходів має бути досить великою. При належній роботі до 20 років ви збережете широкі мужні плечі, навіть якщо перестанете займатися в тренажерному залі.
Намагайтеся тягнути лікті до корпусу і зводити лопатки, і вам буде щастя. Якщо ваша мета – стати ширшою – приділяйте розвитку найширших і круглих м'язів трохи більше уваги. Наприклад, виконайте традиційні підтягування. А потім добийте м'язи потягом верхнього блоку або потягом штанги до пояса.
Найефективніша вправа для опрацювання плечового пояса жим штанги стоячи. Це багатосуглобове вправу, виконання якого також дуже позитивно впливає розвиток мускулатури всього тіла. Збережена копія