Дуже низькокалорійна дієта (VLCD) На VLCD ви можете споживати лише 800 калорій на день і втратити від 3 до 5 фунтів (1,5-2 кг) за тиждень. Більшість VLCD використовують замінники їжі, такі як суміші, супи, коктейлі та батончики замість звичайної їжі. Це допомагає гарантувати, що ви отримуєте всі необхідні поживні речовини щодня.
Наприклад, людина, яка страждає на хворобливе ожиріння, може безпечно втрачати 11 фунтів на тиждень, у той час як хтось, хто ближче до здорового діапазону ваги, може втрачати лише 200 грамів на тиждень, оскільки йому менше ваги.
У рідкісних випадках втрата великої кількості ваги, наприклад 20 фунтів, за один місяць може бути безпечною, але експерти погоджуються, що для більшості людей ця мета не буде ані безпечною, ані стійкою.
Як швидко ви можете безпечно схуднути на 100 фунтів? Важливо відзначити, що втрата 100 фунтів, ймовірно, займе щонайменше від 6 місяців до року або довше. Більшість експертів рекомендують повільну, але постійну швидкість втрати ваги — наприклад, 1–2 фунти (0,5–1 кг) втрати жиру, або близько 1% ваги вашого тіла, на тиждень (43).
Щоб створити дефіцит калорій для схуднення, жінці вагою 200 фунтів потрібно було б споживати менше калорій, ніж потрібно її організму для підтримки. Загальна рекомендація полягає в тому, щоб створити щоденний дефіцит калорій від 500 до 1000 калорій, що призведе до тижневий діапазон втрати ваги 1-2 фунти.
У людей знижується апетит, і коли вони їдять, вони швидше відчувають насичення. О'Райлі почав приймати ліки навесні 2023 року схуд на 105 фунтів менш ніж за рік. Її A1C знизився, і тепер вона досягла цільової ваги 145 фунтів.