Чи безпечні гейнери для всіх? Гейнери безпечні для більшості здорових людей, але вони також мають потенційні побічні ефекти. Рекомендована добова норма становить 50-150 грамів, прийнятих у вигляді молочних коктейлів або змішаних з водою.
Такі харчові добавки, як гейнери або протеїновий порошок може бути шкідливим, якщо ви приймаєте їх у великих кількостях (особливо якщо вони містять занадто багато білка). Це може спричинити розвиток каменів у нирках в організмі, що може призвести до збільшення маси.
Хоча висока калорійність гейнерів може бути корисною для тих, хто прагне набрати вагу, він може підійти не всім. Якщо у вас повільний метаболізм або ви намагаєтеся втратити жир, споживання надлишкових калорій із гейнерів може призвести до небажаного збільшення ваги у вигляді жиру.
Гейнери можуть спричинити деякі проблеми з шлунково-кишковим трактом, особливо якщо вони містять молочну сироватку або казеїновий білок через їх високий вміст калорій.. Навіть під час прийому гейнеру важливо віддавати перевагу здоровій цільній їжі, щоб забезпечити хороший баланс мікроелементів, вітамінів і мінералів.
Як тільки ви досягнете бажаної ваги, вам слід припинити прийом гейнеру, щоб запобігти подальшому набору ваги. Якщо ваша мета не набрати вагу, порошок сироваткового білка може бути більш доречним для вас.
Розлад шлунка: Гейнери можуть викликати проблеми з травленням у людей, які страждають харчовою непереносимістю. Якщо ви вперше пробуєте мас-гейнер, починайте з меншої кількості і поступово збільшуйте дозу. Протягом першого тижня зазвичай спостерігаються метеоризм, здуття живота та судоми.