Більшість тренувань перед тренуванням розроблено таким чином, що якщо ви приймаєте їх натщесерце, не виникає проблем чи побічних ефектів. Просто він швидше потрапляє у кров. Таким чином ви зможете максимізувати накачування м’язів, це стимулюючий ефект і, зрештою, відразу приступити до тренажерного залу.
У той час як добавки перед тренуванням можуть бути у вигляді капсул і гумки, порошок перед тренуванням є найпоширенішим продуктом, який ви знайдете на полиці. Ложку порошку можна змішати з водою або додати в смузі. Прийом перед тренуванням з їжею може допомогти зменшити деякі небажані побічні ефекти.
Як випливає з назви, найкращий час для прийому перед тренуванням перед тренуванням – зазвичай приблизно за 20-30 хвилин. Для тих, хто вважає за краще накачуватися ввечері, будьте обережні, як пізно ви споживаєте перед тренуванням; якщо ви плануєте прийняти його за кілька годин до того, як заплющити очі, подумайте ще раз.
Хоча більшість добавок перед тренуванням безпечні для щоденного використання навіть без фізичних вправ, важливо бути обережним щодо їх високого вмісту кофеїну та інших стимуляторів, які можуть призвести до побічних ефектів, таких як занепокоєння, збудження та безсонняособливо у тих, хто чутливий до цих компонентів.
Прийом перед тренуванням натщесерце лише з водою може допомогти посилити ефект перед тренуванням, дозволяючи йому швидше засвоюватися в організмі та забезпечуючи миттєвий заряд енергії. Однак це також може викликати деякі побічні ефекти, такі як нудота або дискомфорт у шлунку.
Якщо ваш лікар сказав вам, що у вас високий кров'яний тиск, ви повинні триматися подалі від добавок перед тренуванням, які містять стимулятори. Ще одне застереження, яке слід враховувати, полягає в тому, що для деяких добавок перед тренуванням може знадобитися кілька сеансів проб і помилок, щоб побачити, що вам підходить.