Як новачок, ви можете запитати: «Скільки триває гарне тренування на велотренажері?» Відповідь буде будь-якою від 10 до 30 хвилин на день. Для початку слід зосередитися на розвитку вашої витривалості для тривалих поїздок, а не турбуватися про інтенсивність, необхідну для спалювання калорій.
Скільки часу повинен новачок кататися на велотренажері? Початківцям варто почати з 15-20 хвилин їзда на велосипеді низької інтенсивності у вертикальному положенні з низьким опором. Коли ваша витривалість і витривалість покращуються, поступово збільшуйте інтенсивність і опір.
Початківцям я пропоную почати з 5-7 миль і намагаючись досягти цієї відстані протягом 30 хвилин.
Це водночас високоінтенсивне та малонадійне, тому воно підходить і як ХІТ-тренування, і для більш помірних занять. Кілька досліджень показують, що їзда на велосипеді протягом 15-20 хвилин щодня може бути корисною для здоров’я серця. В одному дослідженні порівнювали дві групи, які їздили на кімнатному велосипеді.
Чи достатньо 30 хвилин на день на велотренажері? Застосовуючи цей стандарт, ви можете проводити 30 хвилин на день на велотренажері принаймні п’ять днів на тиждень, і було б достатньо відповідати мінімальним рекомендаціям CDC, щоб залишатися активним і здоровим.
Так, їзда на велосипеді може допомогти скинути жир на животі, але це займе час. Нещодавнє дослідження показало, що регулярні їзди на велосипеді можуть збільшити загальну втрату жиру та сприяти здоровій вазі. Щоб зменшити загальний обхват живота, аеробні вправи помірної інтенсивності, такі як їзда на велосипеді (в приміщенні або на відкритому повітрі), ефективні для зменшення жиру в животі.