У сніданку повинні бути складні вуглеводи, клітковина і білки. Вони дають енергію, почуття ситості без тяжкості у шлунку. Найкраща їжа з ранку каша. Вівсяна, пшоняна, гречана, кукурудзяна та інші крупи – джерела «повільних» вуглеводів, настільки важливих для результативного схуднення.8 лип. 2018 р.
Що корисно їсти на сніданок
- Додаємо повільні вуглеводи – вони надовго дають нам енергію. …
- Для ситості нам потрібний білок: яйця, несолодкий йогурт, горіхи, трохи сиру, сир, нежирне м'ясо чи риба, бобові, тофу.
Що краще всього їсти на сніданок
- М'ясо та рибу. М'ясо має бути вареним або приготовленим на пару. Можна включити в раціон індичку.
- Молочні продукти – молоко, сир, сир, йогурти.
- Яйця.
- Боби, гриби, горіхи.
Приклади швидких пп-Сніданків:
- Смузі з сиру, фруктів, ягід чи овочів
- Натуральний йогурт із фруктами або сухофруктами
- Сир+фрукти або ягоди (або мед/сухофрукти)
- Бутерброди з цільнозерновим або житнім хлібом
- Яйця «круто» + шматочок нежирного сиру
- Цільнозернові пластівці з молоком