Дієтолог розповіла, скільки разів на день потрібно їсти охочим схуднути

Головне – здорове харчування та фізична активність, а не кількість прийомів їжі, каже дієтолог.

Якщо ви вирішили знижувати вагу, їжте стільки ж разів, скільки ви їли до цього / фото pixabay.com

Багатьох хвилює питання, скільки разів на день потрібно їсти, щоб схуднути. Дієтолог Альбіна Комісарова дала на нього відповідь на своїй сторінці в Instagram.

За її словами, проводилися дослідження, результати яких свідчать про те, що не так важливо скільки разів ви їсте, важливо, скільки й що ви їсте протягом дня.

Дієтолог дала наступні рекомендації:

1. Якщо ви вирішили знижувати вагу, їжте стільки ж разів, скільки ви їли до цього.

2. Якщо раптом ви вирішили зробити харчування дробовим, то станете їсти маленькими порціями, отримуючи мало калорій. В результаті – постійний голод.

3. Якщо ви ніколи не снідали й вам не комфортно, то і не треба себе змушувати, обмежтеся склянкою води.

4. Обирайте варіант, який підходить вам і вписується в ваш графік і спосіб життя.

5. Головне – здорове харчування і фізична активність, а не кількість прийомів їжі.

Раніше дієтолог Альбіна Комісарова перерахувала згубні звички, що заважають схуднути.

Продукти для схуднення – топ 25

Якщо при вигляді селери у вас починається напад нудоти, а від запаху гречки на очах починають з’являтися сльози, значить, ви стали жертвою строгих дієт. У гонитві за ідеальним тілом багато хто помилково вважає, що потрібно відмовитися від улюблених продуктів і перейти на здорове, але при цьому таке несмачне харчування. Насправді, це міф!

Дієтологи всього світу вже давно довели, що голодування та суворі дієти тільки погіршують стан організму, та навіть можуть призвести до серйозних захворювань шлунково-кишкового тракту. Сьогодні тренд на правильне та при цьому смачне і насичене харчування. Ми спеціально підготували для вас ТОП-25 продуктів, щоб довести, що харчуватися зі смаком і при цьому не набирати зайві кілограми можливо.

З цієї статті ви також багато дізнаєтеся про те, які харчові звички допомагають вам завжди виглядати бездоганно, навіть без занять у спортзалі. Що можна їсти, щоб схуднути? А від яких продуктів потрібно відмовитися назавжди.

Найефективніші продукти для схуднення

Перед тим, як приступити до складання меню, давайте розберемося, які принципи правильного харчування існують, а точніше, як їсти і при цьому худнути.

1. Їжте 5-6 разів на день, але невеликими порціями. У питаннях харчування важлива регулярність і режим. Ваш організм завжди дбає про те, щоб у вас був запас калорій «на чорний день». Тому, коли ви починаєте харчуватися регулярно, організм звикає і починає працювати на спалювання калорій, а не на відкладання запасів у вигляді зайвих кілограмів. Для цього харчуйтеся невеликими порціями по 100-200 грамів у певний час. У вас повинен бути сніданок, другий сніданок, обід, полуденок і вечеря.
2. Відмовтеся від фастфуду. Говорячи про швидке харчування, перше, що спадає на думку – це гамбургери або хот-доги. Хоча до фастфуду також відносяться ковбаси, напівфабрикати, картопля-фрі, шаурма, консерви та багато іншого. До складу цих продуктів входять консерванти, барвники, ароматизатори, які ніякої користі вашому організму не принесуть. Наприклад, в одному сеті з гамбургера, картоплі-фрі та склянки кока-коли близько 1200 ккал – це, практично, денна норма дорослої людини.
3. Не поспішайте під час їжі та ретельно потрібно пережовувати їжу. Науково доведено, що якщо ретельно пережовувати їжу, то можна схуднути, навіть не змінюючи смакових звичок. Дуже часто, коли людина голодна, вона буквально проковтує їжу, не встигнувши добре її прожувати. В результаті, організм не може її повністю переробити та дає сигнал мозку про почуття голоду. Виходить замкнуте коло: чим швидше їмо, тим швидше нам знову хочеться їсти.
4. Пийте воду. Останнім часом питанням кількості випитої води в день приділяють величезну увагу. Існує безліч формул, які допомагають розрахувати обсяг споживаної води на кг ваги. Середнім показником вважається 2 л / день. Але, тут варто зробити поправку, якщо ви відчуваєте, що фізично більше не можете пити воду, не потрібно себе мучити. Визначити це легко, якщо в перервах між прийомами їжі вам хочеться їсти – пийте. Якщо пару ковтків води прибрали почуття голоду, значить, все в порядку, якщо ви як і раніше хочете їсти – зробіть невеликий перекус у вигляді яблука або пари горішків.

Кращі продукти для схуднення

Представляємо вам список продуктів, які допомагають схуднути. Комбінуйте їх або вживайте окремо – все залежить від ваших смакових уподобань і кулінарних здібностей.

1. Грейпфрут. Містить вітаміни групи В і С, багатий волокнами пектину.
2. Ананас (свіжий). Містить вітаміни С, кальцій, калій і солі заліза. Дуже добре допомагає при профілактиці атеросклерозу.
3. Лимон. Здатний стимулювати білковий обмін.
4. Апельсин. Велика кількість вітаміну С і калію допомагає в боротьбі із зайвою вагою.
5. Вишня. Виводить токсини з організму.
6. Яблука та груші. Незважаючи на високий вміст цукру в цих фруктах, включати їх у раціон варто обов’язково. При цьому вживати разом зі шкіркою, в якій міститься велика кількість клітковини.
7. Картопля (варена, печена). Стимулює розпад жирів в організмі.
8. Капуста. Допомагає боротися із зайвими жирами в організмі. Корисна не тільки у свіжому, але і квашеному вигляді.
9. Морква. Містить селен і бета-каротин.
10. Гарбуз. Допомагає вивести з організму токсини і шлаки.
11. Цибуля (зелена і ріпчаста). Насичує кров киснем, підсилює кровообіг, підвищує інтенсивність обміну речовин.
12. Морська риба. Сприяє розпаду жирів і багата йодом.
13. Редис. Має низьку калорійність, крім позбавлення від зайвих кілограмів запобігає появі зморшок і випаданню волосся.
14. Часник. Запускає обмін речовин, є джерелом бета-каротину і маси мікроелементів.
15. Зелений салат. Містить грубі волокна, які допомагають при схудненні. Підходить людям, які хворіють на цукровий діабет, виразками і гастритом.
16. Огірок. На 95% огірок складається з води, що робить його одним з самих низькокалорійних продуктів.
17. Петрушка. Багата на фолієву кислоту, вітамін С і мінерали. Крім боротьби із зайвою вагою допомагає усунути неприємний запах з рота.
18. Бобові і квасоля. Незамінне джерело білка для всіх, хто бажає схуднути. У бобах низький вміст жиру, мало калорій, але при цьому багато клітковини. Саме квасоля дарує відчуття ситості, практично, на весь день.
19. Броколі. Цінне джерело клітковини, мінералів і вітамінів. Це продукт №1 у списку протиракових дієт. Броколі – відмінний антиоксидант. Якщо ви не шанувальник смаку цього овочу, його можна замаскувати за допомогою соусів або спецій.
20. Мигдаль. Його ще називають «жіночий горіх», тому що ту кількість корисних вітамінів і мінералів, яка міститься в мигдалі, складно зустріти в іншому продукті. У жмені мигдалю міститься 20% добової норми калію, але найголовніше, що горіх надовго дарує відчуття ситості. Єдине попередження – не вживати більше однієї жмені в день.
21. Відварна птиця і риба. Саме відварне або запечене в духовці м’ясо індички або качки буде корисно вашому організму. Також можна запекти рибу.
22. Вівсянка. Значно покращує роботу органів травлення, тому ідеально підійде всім, хто бажає схуднути.
23. Натуральна кава та зелений чай. Великий вміст антиоксидантів не тільки прекрасно бадьорить, але і допомагає запустити обмін речовин в організмі.
24. Кориця та інші спеції. Яскравий смак кориці допоможе замінити цукор у каві, та навіть у десерті. Також при схудненні корисні такі спеції, як імбир, куркума, карі, перець чилі й інші ароматні і гострі приправи.
25. Кисломолочні продукти (йогурт, сир, кисле молоко, кефір). Завдяки протеїну, який входить до складу молочної сироватки, розщеплюється підшкірний жир. Вибирайте низькокалорійні, свіжі продукти без добавок.

Що можна їсти на ніч і худнути

Якщо ви відноситесь до того типу людей, яким потрібно їсти перед сном, тоді цей список продуктів вам точно допоможе і задовольнити потреби організму, і не поправитися.

1. Кисломолочні продукти. Не більше ніж 200 грамів. Найголовніше, щоб ці продукти були несолодкими! Стакан кефіру або кислого молока добре засвоюється та не викликає відчуття тяжкості і дискомфорту вранці.
2. Яйця. Омлет з 1-2 яєць або зварені круто можна поєднувати з томатами та шпинатом.
3. Відварене м’ясо птиці. Не більше ніж 150 грамів можна доповнити гарніром зі свіжих овочів. М’ясо індички і курки містить цілий комплекс мінералів і практично, немає вуглеводів.
4. Тушковані овочі. Броколі, цвітна капуста, морква, навіть картоплю можна приготувати в мультиварці та подати до столу без масла.
5. Ягоди. На відміну від фруктів, містять мінімальну кількість цукру. Сміливо їжте малину, лохину або полуницю. 200 грамів ягід дають приємне відчуття ситості.

Продукти для схуднення та їх антиподи

Не варто розраховувати на результат від правильного харчування, якщо у вашому раціоні ще залишилися шкідливі продукти. Всі ваші старання і тренування будуть марними, якщо ви до сих пір не відмовилися від:

1. Сосисок і ковбас.
2. Цукерок, варення і джему (крім тих, що зварені з використанням цукрозамінників). Єдиний виняток – чорний гіркий шоколад.
3. Снеки: сухарики, чипси.
4. Смажена у фритюрі їжа.
5. Маргарин.
6. Здоба і білий хліб.
7. Соління і копченості.
8. Кондитерські вироби: торти, тістечка, кекси і т.п.
9. Жирні соуси на основі майонезу.
10. Солодка газована вода, сік в пакетах.
11. Жирні сорти м’яса, бекон.

Тут варто зробити відступ. Якщо ви відчуваєте, що дуже сильно хочете шматочок шоколадного торта або сосиску – краще піти на поводу в організму та з’їсти те, чого дуже сильно хочеться. В цьому випадку, гарний настрій важливіше, ніж нервовий зрив. Але, ви повинні пам’ятати, що так можна робити як виключення, наприклад, на свято. Щоденне вживання вищеперелічених продуктів ні до чого доброго не приведе.

Як худнути без проблем

Як би дивно це не звучало, але для того, щоб схуднути, потрібно перестати худнути. Мається на увазі, що потрібно переглянути свої смакові переваги та звички і назавжди змінити ставлення до їжі. Не варто думати про дієту, як про тимчасове явище, правильне харчування має стати частиною вашого життя. Додайте до цього мінімальну фізичну активність, піші прогулянки, танці, ігри з дітьми, та ви навіть не помітите, як придбаєте фігуру своєї мрії.

Ви перестанете відчувати тяжкість вранці, налагодиться робота шлунково-кишкового тракту, поліпшується колір обличчя та стан шкіри, волосся і нігтів. Полюбив овочі і фрукти, відварне м’ясо і бобові, ви відкриєте для себе безліч рецептів та отримаєте справжній приплив бадьорості.

Дієтологи розповіли, скільки разів на день потрібно їсти, щоб схуднути

Часто люди, сподіваючись схуднути, пропускають певні прийоми їжі, наприклад, сніданок або вечерю. Але дієтологи наголошують, що така тактика може мати неприємні наслідки.

“Харчування має вирішальне значення навіть під час спроби схуднути, оскільки для правильного функціонування організму потрібне постійне надходження поживних речовин, — каже Беата Рідігер, зареєстрована дієтологиня. — Позбавлення себе їжі або різке скорочення калорій може призвести до дефіциту поживних речовин, втрати м’язової маси й уповільнення метаболізму, що перешкоджає досягненню довгострокових цілей зі зниження ваги”. Але як часто потрібно їсти? Експерти стверджують, що універсальної магічної цифри не існує. Проте вони можуть пояснити, як визначити кількість прийомів їжі на день саме для вас. Про це пише Yahoo! Life.

У Фокус. Стиль з’явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Регулярне харчування важливе

“Якщо ви їсте занадто мало, ви насправді знижуєте швидкість метаболізму та спалюєте менше калорій щохвилини кожного дня, що ускладнює втрату ваги”, — каже лікарка Джозефін Конноллі-Шоонен.

Лікарка Конноллі-Шоонен пояснює, що організм вважає нестачу калорій стресором і переходить у режим виживання, “стаючи ефективнішою машиною”.

“Люди можуть сприймати це як плато, коли, попри дієту й фізичні вправи, втрата ваги сповільнюється або припиняється, — говорить лікарка Конноллі-Шоонен. — Щоб уникнути цього, вам потрібно знайти кількість калорій, яка найбільше підходить для схуднення, але не допускає уповільнення втрати ваги”.

Скільки разів потрібно їсти на день, щоб схуднути?

Це залежить від різних чинників. “Рекомендації щодо того, скільки разів вам слід їсти протягом дня, є дуже індивідуальними”, — каже дипломована дієтологиня Бет Червоні.

Червоні та інші експерти з дієти й харчування поділилися порадами, як визначити оптимальну кількість щоденних прийомів їжі для вашого організму та способу життя.

Вік і рівень активності

Лікарка Конноллі-Шунен каже, що молодим людям, особливо спортсменам, імовірно, доведеться їсти чотири-шість разів на день. Однак ці цифри можуть змінюватися з віком, особливо якщо спосіб життя людини стає більш сидячим.

“Із віком ми стаємо стійкішими до інсуліну, особливо якщо ми малорухливі, і тоді краще їсти рідше — три або щонайбільше чотири рази на день, — каже лікарка Конноллі-Шоонен. — Це важливо, оскільки після їжі потрібно більше часу, щоб знизити рівень цукру та жирів у крові”.

Час має значення

Кількість годин, які ви проводите не під час сну, впливатиме на кількість прийомів їжі.

“Рекомендується не робити перерв між прийомами їжі та перекусами більше чотирьох годин, — каже Червоні. — Занадто довгі перерви між прийомами їжі можуть призвести до надмірного голоду, через що ви їстимете надто швидко, надто багато або робитимете нездоровий вибір у їжі”.

Спосіб життя

Ви постійно в дорозі, і у вас немає часу пообідати? Можливо, вам доведеться їсти частіше, але меншими порціями.

“Для тих, у кого, як правило, немає часу на їжу протягом дня, потрібно зосередитися на невеликих прийомах їжі. Наприклад, шестиразове харчування в цьому разі може сприяти зниженню ваги”, — каже Джуліана Тамайо, клінічна дієтологиня з Вашингтона.

Тамайо радить обирати, наприклад, протеїновий коктейль із ягодами на сніданок і хумусом та шматочками лаваша на перекус.

Слухайте свою інтуїцію

Ви не повинні бути прив’язані до певної кількості прийомів їжі, навіть якщо намагаєтеся схуднути. “Ключова частина схуднення — це завжди прислухатися до сигналів голоду й поважати їх, але також пам’ятати про рівень ситості”, — каже Тамайо.

Рідігер погоджується, кажучи: “Частота проймів їжі на день може варіюватися залежно від особистих уподобань і способу життя. Дехто досягає успіху, використовуючи три основні прийоми їжі та два перекуси, тоді як інші віддають перевагу частішим прийомам їжі невеликими порціями. Дуже важливо знайти графік, який підходить особисто вам, закриває ваші потреби й допомагає підтримувати дефіцит калорій для зниження ваги”.

Проконсультуйтеся з дієтологом

На жаль, точної цифри, скільки разів на день потрібно їсти, не існує, оскільки це дуже індивідуально, але є спосіб отримати персоналізованішу пораду.

“Робота з дієтологом дасть вам змогу визначити, як часто вам потрібно їсти, а також які типи продуктів вживати, щоб допомогти вам задовольнити всі ваші потреби в калоріях, щоб ви могли живити своє тіло й довше залишатися ситими”, — каже Червоні.

Червоні додає, що втрата ваги може здатися складною, особливо через неправильні уявлення про те, як це зробити.

“Схуднути набагато складніше, ніж просто “менше їсти й більше рухатися”, — каже Червоні. — Загальне обмеження калорій і збільшення фізичної активності не обов’язково дадуть вам змогу досягти цілей зі зниження ваги здоровим чином і досягти довгострокових результатів”.

Раніше Фокус писав про те, як рання вечеря до 19:00 допоможе поліпшити роботу серця, якість сну та загалом відновити здоров’я.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров’я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця

• Читайте нас у:
• Читайте у Telegram
• Читайте у Facebook
• Читайте у Twitter
• Читайте у Viber

• Теги:
• схуднення
• правильне харчування
• зож
• як схуднути

• Поширити:
• відправити у Telegram
• поділитись у Facebook
• твітнути
• відправити у Viber
• відправити у Whatsapp
• відправити у Messenger