Програма тренування грудних м'язів у домашніх умовах
- Віджимання від стільців: 3 сети, 6 повторів, відпочинок 60 сек.
- Підтягування на рушник: 4 сети, максимальна кількість повторів, відпочинок 60 сек.
- Розведення на рушниках: 4 сети, 6 повторів, відпочинок 60 сек.
- Ізометричний тренінг грудей: 3 сети по 30 сек., відпочинок 45 сек.
Як і скільки займатись Влаштовуйте силові тренування 2-3 рази на тиждень. Якщо качаєте всі м'язи на кожному з них, включайте одну вправу на груди, якщо влаштовуєте спліт – по 2-3 вправи на день прокачування грудей. Щоб поступово прокачувати м'язи, чергуйте вправи. Збережена копія
Віджимання з бавовною Різкий вихід з віджимання забезпечує вибухове навантаження на м'язи грудей, а це найкращий спосіб підштовхнути прогрес, що зупинився. Виконайте 3-4 підходи по 8-12 повторень.